减肥与饮食分不开 ， 怎样吃才能减肥是人们一直深讨的一个问题 。在这里 ， 饮食专家介绍大家一套７日套餐 ， 再结合一些减肥运动 ， 希望能为那些减肥中的女性带来帮助 。
第一天＋运动
早餐１包 ， 葡萄干１大匙 ， 脱脂牛奶１／２杯
点心１个 ， 柠檬水
午餐（面条１／２碗 ， 馄饨５个 ， 紫菜少许）
点心１／２杯
晚餐１／２碗 ， 烤鲑鱼１００ｇ ， 红萝卜１／４杯 ， 炒青菜１小碟　运动 ， 平板卧推练习 ， ４组 ， １２个／组；上斜卧推练习 ， ４组 ， １２个／组；坐姿夹胸 ， ４组 ， １２个／组；有氧３０分钟 ， 比如 ， 登山机
第二天＋运动
早餐１片 ， 哈密瓜１／２个 ， 脱脂牛奶１杯
点心１个夹少许肉松 ， 柠檬水
午餐１碗 ， 煮青菜１小碟 ， 小番茄１０—１２粒
点心（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子） ， 柠檬水
晚餐（面条１／２碗、香菇２朵、榨菜３片、鸡肉６０ｇ） ， 炒青菜１小碟　运动 ， ４组 ， １２个／组；坐姿划船 ， ４组 ， １２个／组；有氧３０分钟 ， 比如 ， 椭圆机
第三天＋运动
早餐１碗 ， 哈密瓜１／２个
点心４片 ， 柠檬水
午餐５个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜） ， 味噌汤１碗（豆腐、小鱼干）
点心２片夹橘子酱 ， 柠檬水
晚餐１／２碗 ， 煮青菜１小碟 ， 玉米浓汤　运动、骑车、游泳、打球均可 ， 放松一下 。
第四天＋运动
早餐１个 ， 豆浆１杯
点心１个抹上花生酱 ， 柠檬水
午餐（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）
点心（草莓、奇异果、苹果）　晚餐１／２碗 ， 煮青菜１小碟 ， 虾仁豆腐（虾仁３０ｇ、豆腐３０克、红萝卜１／４个、青豆仁少许）　运动 ， 坐姿杠铃推举 ， ４组 ， １２个／组；坐姿哑铃推举 ， ４组 ， １２个／组；哑铃侧平举 ， ４组 ， １２个／组；有氧３０分钟 。
第五天＋运动　早餐１碗 ， 水煮蛋１个 ， 花生面筋４—５个
点心１杯
午餐 ， 全麦饼干２片 ， 柠檬水
点心１个 ， 脱脂牛奶１杯
晚餐１／２碗 ， 清蒸鳕鱼５０ｇ ， 煮芦笋５０ｇ ， 玉米肉浓汤 ， 香蕉１根　运动 ， ４组 ， １２个／组；哑铃屈臂伸 ， ４组 ， １２个／组 ， 坐姿弯举 ， ４组 ， １２个／组；哑铃弯举 ， ４组 ， １２个／组；有氧３０分钟
【减肥食谱 七天吃出好身材】第六天＋运动　早餐１包 ， 葡萄干１大匙 ， 脱脂牛奶１杯
点心１／２个 ， 全麦饼干１片抹花生酱 ， 柠檬水
午餐（面条１／２碗、虾仁４—５个、鱼板２片、白海参２０ｇ、文蛤２—３个、蛋１个）
点心１个 ， 高纤饼干２片
晚餐１个 ， 蔬菜炖牛肉　运动 ， ４组 ， １２个／组；倒蹬机练习 ， ４组 ， １２个／组；有氧３０分钟

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