【预防肥胖进食原则】1、充分咀嚼后再吃细细品尝，每一口咀嚼30次以上 。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高 。2、花点时间慢慢吃用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号 。所以要悠闲地进食 。3、吃饭时把电视关掉“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一 。用餐时间要专心吃饭 。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天 。4、饭后要立刻转换心情用餐完毕后，要立刻收拾餐具 。别让食物一直摆在眼前，这点很重要 。5、一天三餐，规律地进食规律的饮食生活，能减少体脂肪 。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食 。6、不要陪别人吃饭若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐 。请拿出你的意志力来！7、限定吃饭的场所限定好“只在客厅用餐和吃点心” 。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多 。8、留下剩饭处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭 。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况 。

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