节食捱的很辛苦 ， 一放弃就大吃大喝 ， 暴饮暴食过后又产生罪恶感 ， 再开始减肥 ， 一再反复的减重 ， 体重升升降降会使基础代谢率下降 ， 减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪 ， 复胖后胖回来的可都是脂肪 ， 这就是所谓的“溜溜球效应” 。减肥手段激烈者 ， 多无法维持长久 ， “溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群 。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖 ， 多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持 。运动可以提高基础代谢率 ， 是维持体重最好的方法 ， 有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率 ， 所以比较不容易复胖 。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况 ， 而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后 ， 无需做维持的努力 。其实 ， 保持“不反弹”的关键在于自身 ， 以下方式是维持减肥成果的好方法 。
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