益处
增强腹部肌肉的力量 。
注意
脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡 。
六、眼镜蛇式
动作描述：
俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸 。吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面（感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸 。呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动 。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿 。
益处：
促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心 。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效 。
提示：
练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态 。
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势 。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛 。
产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉 。
2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂 。
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳 。
4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁 。

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