（5）减肥食谱：
坊间有许多不同的减肥食谱 ， 但是每个人的生理状况并不相同 ， 所以适合的食谱亦不相同 。而且坊间的食谱大部份并无考虑到营养均衡的问题 ， 或是热量太少 ， 不符合一日所需 。所以此类食谱只能做为参考 ， 应该学习如何按照自己的状况 ， 在营养均衡且热量足够的状况下来规划自己的饮食 ， 如此才能稳定地保持体重 。
（6）苹果餐：
【常用饮食减肥法是对是错？】以只吃苹果来减重 。虽然热量的摄取减少 ， 但亦无法完全提供人体必需的营养素 ， 因为蛋白质可帮助保留瘦肌肉 ， 所以无法供应蛋白质的苹果餐 ， 减掉的有部份是瘦肌肉而非脂肪组织 ， 所以会造成基础代谢率降低 。并且如果一旦接触到其它食物 ， 很容易过量摄食 ， 而导致体重回升 。改善方法是只以苹果取代一餐 ， 其它两餐照常摄取 ， 并禁止高糖、高脂饮食及零食 。
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