向你的生活中注入激情
你很烦躁吗？去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力 ， 来度过单调的一天 ， 恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好 ， 会给你的身心以双重健康 。
每四个小时间吃一次饭
省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁 ， 并使你难于控制情绪化饮食 。怎样矫正呢？就是在合适的时间吃合适的食物 。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的 。包括蛋白质食物 ， 或谷类和水果 。最好是计划早饭4小时后吃午饭 ， 再过4小时吃晚饭 。
【“控制进食量”必修课程】找出你想要什么
如果你犹豫再三 ， 但还是想吃点东西的话 ， 那就得想一种方法把这种欲望降到低点 ， 在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时 ， 你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验 ， 摩尔说 ， 一杯咖啡解决问题吗？一定得吃一块糖吗？你是在找某种特殊的味道 ， 还是为了添肚子 。如果要找味道 ， 一块糖就够了 ， 如果只是求量 ， 也许水果和爆米花是明智的选择 。
降低食量
一旦决定了你要什么 ， 要问清楚你自己需要多少 ， 半块糖还是一块糖 ， 半块蛋糕够了吗？要把食量降低 ， 或许降到尝尝味道即可的程度 ， 这样你就可以控制过度饮食了 。
在咬下一口之前阻止自己
如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃 ， 停一会 ， 问一问你自己是否这是你正想做的事情 ， 是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动 。情绪引起的吃喝经常来也匆匆 ， 去也匆匆 ， 直到吃完了你才意识到你在干什么 。所以在张口之前需要暂停一下 。
平衡热量
纵情吃喝的结果只能导致热量的增加 ， 认真考虑这种后果 ， 然后依此制定计划 。摩尔说：你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式 ， 消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量 。例如：一块巧克力含250卡热量 ， 要平衡这些热量 ， 你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋 ， 还要多进行10分钟的散步锻炼 。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦 ， 也许你就发现多吃一块糖果有多么不值 。
排除一些高风险的情况
你母亲要来看你吗？一年一度的家庭聚会要到了吗？新年的脚步又走近了？好紧张 ， 好热烈的时刻 。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备 ， 你就能以某种方式平衡热量 。比如你可以在此前或之后少吃一些 。
改变是一种观念
如果你发现自己没有妥善处理好问题 ， 不要绝望 ， 你要相信任何事物都在随时改变 ， 情绪其实是每时每刻的感受 ， 你为了发泄而暴饮暴食 ， 但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁 ， 你为了庆祝而豪饮 ， 结果发现兴奋过度反而神经紧张起来 。所以 ， 女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡 ， 如此才能成为真正的健康女性 。

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