想在最快的时间内拥有靓丽的好身材吗?想在夏日里穿出心爱的衣衣而倍受瞩目吗?相信这样的问题正是所有姐妹们的心声，成功减肥瘦身并非向大家想像的那样艰难，简单的瑜伽六个小动作，在此由小编全然奉送，希望对大家有所帮助哦!
NO.1　第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅 。
【女性减肥瘦身离不开的简单6动作】A.维持正常坐姿，两腿自然伸直 。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面 。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝 。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿 。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈 。
NO.2　第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美 。
A.将臀部靠近一堵墙的墙面 。
B.将两腿向上靠着墙面 。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间 。
NO.3　第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气 。长期坚持，能够保持腹部的平坦 。
A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟 。
C.呼气、放松身体 。重复两、三次 。
NO.4　第四组：蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动 。
做完棍子式后，将身体俯卧 。
A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右 。
B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直 。保持几次自然的呼吸 。
C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻 。
NO.5　第五组：背部练习
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型 。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下 。
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式 。
A.将一个小靠垫放在椅背上 。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上 。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸 。
B.还原后，要含胸拱背放松一会儿 。
NO.6　第六组：椅后猫伸展式
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪 。
A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直 。
B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷 。自然呼吸，保持几秒钟 。
C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧 。自然呼吸，保持几秒钟 。
D.重复五六次 。
瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，慢慢来 。

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