这个夏天想要尝试一种新的运动？网球怎么样？它可是健康苗条的好助手！作为08年中网代言人、中国明星网球队队员的赵薇建议 。另据《花木兰》剧组透漏 ， “花木兰”赵薇近来以网球健身减肥 ， 效果还不错 。理论上 ， 网球是一项很好的瘦身强体的运动 ， 如果运动方法正确 ， 可以起到事半功倍的效果 ， 资深体重管理专家金山说 ， 下面他的一些具体建议 。
1．网球不仅能健身减肥
网球是一个全身性的有氧运动 ， 并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部 ， 发球与接发球可以锻炼上肢的力量 ， 并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼 。另外 ， 网球是一项负重运动 ， 所以它也有助于骨质健康 。
另外 ， 打网球也是一个很好的与朋友相处的机会 ， 可以在锻炼的同时 ， 进行社交活动！ /*重点阅读*/#Preadblock{height:230px}#Pread {padding:10px;width:536px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position: absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread legend {color:#ED4A86;font-weight:800;background:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; margin-bottom:0px!important; margin-bottom:5px;}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}
2．打球的场地
网球是一项常年都可以进行的运动 。在室内网球场中 ， 气候不会影响运动的进行 ， 并且空气对球的阻力也很小 。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛 ， 这样容易损害身体 。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险 。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多 。
3．网球的适宜人群
网球运动适宜于各种各样的人 。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量 。从六岁开始打球 ， 一直打到87岁 。”网球不会对关节产生不当的压力 ， 所以你可以一直打到晚年 。
如果你的体力好于对手 ， 或比他更活跃 ， 那么只要提高打球的高度及速度即可 。同时 ， 网球对智力也很有挑战性 ， 它是一项以技术为基础的运动 ， 只有不断地练习才能取得成功 。一旦你学会网球 ， 健康与苗条就“不可避免”了 。
4．强度应该多大？
如果你们能不断地相互对打 ， 那么便得到了一个锻炼 。目标便是保持移动 。对于初学者而言 ， 合理的锻炼时间是与教练或老师对打一个小时 ， 接下来进行比赛练习 。
过了适应期后 ， 要增加打球的频率 。一段时间内交替进行网球及行走或游泳是一个理想的健身方案 。如果双打 ， 强度可能达不有迅速减肥的作用 ， 原因是由于活动范围减小 ， 分担了运动负荷 。不过 ， 对于初学者 ， 双打仍是一个好方法 。
【“花木兰”赵薇的网球减肥法[图]】5．使用什么样的器材？
A．任何运动衣服都要保证舒适、便于移动、并具有吸汗及排汗的功能 。如果穿运动短裤、或一件带球袋子的网球裙就更好 。
B．使用网球鞋而不要用运动鞋 ， 因为网球鞋的鞋底可以获得对草地或泥地地面一定的抓力 。鞋子越轻越好 ， 但你需要足够厚的缓冲垫 ， 以吸收震动；以及一个高强度的外底 ， 以承受硬球场的摩擦 。

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