10 一天当中喝几杯咖啡 。调查发现 ， 咖啡中的咖啡因会提高人体燃烧热量的速度 。不过这并不是说 ， 你可以随意点含有大量热量的卡布奇诺!如果你喝了这种咖啡后 ， 到晚上就会转辗反侧、难以入眠 ， 还是别喝为好 。
11 正确的饮食以及适当地进行锻炼对减轻体重来说是非常理想的方法 ， 但是你可能会需要比较长的时间 。有人说 ， 如果你花了很长一段时间减掉了5公斤或者10公斤 ， 随后身体恢复了同样的重量 ， 那么新陈代谢就会出问题 ， 到头来比机场安检排队还要慢 ， 别信这套鬼话 。研究人员对这方面的43项调查进行研究分析后 ， 发现这种减肥者的新陈代谢率与别人没什么两样 。
12 步行要专注 ， 而且要有强度 。用以下这些方法 ， 可以在同样的时间内燃烧更多的热量：
·步行时摆动手臂 。你会多燃烧5%至10%的热量 。
·穿上加重背心 。这是提高热量燃烧的另一个好方法 。不过把腕沙袋和脚踝沙袋放在家里 。沙袋会让你失去平衡 ， 从而可能导致受伤 。
·在草皮 ， 沙子或者砂砾路面上而不是公路上步行 。在这些不平的路面(尤其是沙子)上行走要比在柏油路上行走需要更强大的肌肉力量 。
·使用越野杖 。威斯康星大学的调查发观 。就锻炼强度而言 。使用越野杖比不使用大得多 。
·沿着海滩、湖泊或者池塘的岸边步行 ， 脚踝要没在水中 。水的阻力会使你燃烧更多热量 ， 从而加强了肌肉锻炼 。
【13个方法能帮你加速减肥】13 增加饮食中的蛋白质含量 。一些证据表明 ， 如果把蛋白质的含量增加到推荐量的上限 ， 约占摄入热量总量的20% ， 你在休息时候消耗的热量甚至与你在减肥时的保持相同 ， 而通常情况下 ， 消耗的热量要低一些 。

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