我们知道 ， 在众多方法中 ， 运动是最快速的减肥方法 ， 那么 ， 什么样的减肥运动能够帮助你快速瘦身呢?
小编就为你推荐9个运动减肥方法 ， 这几个方法十分健康 ， 能够让你在瘦得苗条的同时 ， 也keep住健康 ， 让你瘦出S身材!
健康减肥方法1：游泳时在水中行走
在游泳时走在水中 ， 可以增加身体的抵抗力 。
美国运动心理学家为这项运动起了一个有趣的名字 ， 叫做“在泥泞中冲浪” ， 这个方法听起来很容易做到 ， 但想要尝试完成这项工作则是十分艰巨的 ， 它的难度远远超过了通常的那些健身方法 。
因为人体在水中受到的阻力是空气中的12-15倍 ， 也正因为如此 ， 可以让身体消耗更多的热量 。
健康减肥方法2：全身性运动
运动锻炼时 ， 应注意上身和下身在热量消耗上的平衡 。所以 ， 如果你不想花太多的钱和时间 ， 45分钟的锻炼是最合适的 。
你可以选择一些项目来运动到全身 ， 如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他运动等 。
健康减肥方法3：不能马虎对待运动的整个过程
运动是不能马虎对待的 ， 要认真完成每一步 ， 使自己在有限的时间内达到最大限度的运动效果 。
你必须在教练要求的运动范围内 ， 虽然你做什么是你的自由 ， 但最好能够竭尽所能 ， 以确保每个动作都能达到它应该达到的最佳效果 。这样就能更好地发挥减肥的功效 。
健康减肥方法4：分时段做运动效果会更好
2个小时的锻炼 ， 分为每次40分钟则需要做3次 ， 而它所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做2次的7倍 。
如果你持续做高强度的运动 ， 你的体力很快就会被耗尽 ， 但是如果你有间歇的休息 ， 恢复体力 ， 就可以帮助你维持住这种高强度的水平 。因此 ， 分时段运动 ， 减肥效果将会更好的 。
健康减肥方法5：在晚上这个黄金时间运动
晚上 ， 当人们的物理指标 ， 如心跳、血压调节、身体等达到高峰期时 ， 需要吸入更多的氧 。
此外 ， 傍晚是人们的激素、酶调控身体的最佳时机 ， 人们的感官如触觉、嗅觉也是高度敏感的 。
所以 ， 在这个时间进行运动锻炼更健康 ， 更容易达到预期的效果 。而晨练可以会导致心脏病的发作 。这个观点是美国的医疗机构经过多年的研究结论 。
健康的减肥方法6：负重帮你燃烧多10%的卡路里
当步行或慢跑时 ， 穿上一件负重马甲 ， 可以帮助你多燃烧10%以上热量 。
负重马甲的效果比在腿上绑沙袋或拿哑铃在手上要好 ， 也能帮健身者控制身体正确的姿势 。
为了安全起见 ， 负重的重量不应超过体重的20% 。(例如 ， 体重60公斤的女性 ， 重量不应超过12公斤) 。
健康减肥方法7：节奏掌握的作用
做强度较大的有氧运动30-45分钟 ， 如果你很好地掌握节奏 ， 那么你的热量消耗可以增加一倍 。如何掌握节奏?
间歇性的高强度运动 ， 可以增加单位休息时间 。运动调整频率的变化 ， 并不意味着 ， 任何人都应该让自己大汗淋漓 ， 气喘吁吁 。
你所要做的 ， 就是在短时间内加快自己的运动频率 ， 使速度比平常快15% ， 持续3-5分钟 ， 然后放慢运动频率到正常状态 。要做到劳逸结合 ， 掌握运动节奏 。

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