减肥做什么运动最好给人完美的“背”影 _经验常识

要想自己成为完美的女人，就要求身体的每一个部分就达到最好的境界，脸庞、腿、手臂、腰，别忘了帮你的背很是很重要第一部分啊！给人一个迷人的背影，使他萌发无止境的幻想，这也是一种不同的魅力哦。
美背运动操
动作一
平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。
重复此动作2组15次。
动作二
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
重复此动作2组20次。
动作三
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。
重复此动作3组20次。
动作四
这个动作能锻炼你上背部的肌肉。
双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。
重复2组15次。
【减肥做什么运动最好给人完美的“背”影】动作五
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。本文
背部练习很容易受伤，整体也就稍有难度，这就给美眉提出了更高的要求，更用心的练习，塑造自己的美背。

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