1、充分咀嚼后再吃
细细品尝，每一口咀嚼30次以上 。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高 。
2、花点时间慢慢吃
用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号 。所以要悠闲地进食 。
3、吃饭时把电视关掉
“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一 。用餐时间要专心吃饭 。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天 。
4、饭后要立刻转换心情
用餐完毕后，要立刻收拾餐具 。别让食物一直摆在眼前，这点很重要 。
5、一天三餐，规律地进食
规律的饮食生活，能减少体脂肪 。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食 。
6、不要陪别人吃饭
若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐 。请拿出你的意志力来!
7、限定吃饭的场所
限定好“只在客厅用餐和吃点心” 。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多 。
8、留下剩饭
【预防肥胖 进食八大原则】处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭 。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况 。

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