明星代言的饮料看起来很诱人 所有代言明星身材都不错 ， 给人一种假象：这些饮料会让人精力充沛 ， 身体健康 ， 身材苗条 。真的是这样吗？信不信由你 ， 很多人每天的20%以上的卡路里来自于饮料而不是食品 。事实上 ， 世界卫生组织推荐人们每天把饮料中的卡路里限制在10%以下 。
我们现在喝的含糖饮料 ， 碳酸饮料 ， 果味饮料 ， 运动饮料 ， 可能是减肥的最大敌人 。根据哈福大学的研究 ， 人对饮料中含有的热量不像食物中的那样明显 。一瓶小碳酸饮料含有热量为280千卡左右 ， 等于两碗米饭的热量还多 。而这两者产生的饱腹感却相差很远 。
1、碳酸饮料
【减肥_不要相信明星推销的饮料】这些饮料主要含糖和空白卡路里 ， 属于垃圾食品一类 ， 这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一 。如果你每天少喝一听可乐 ， 每个月体重会轻一斤左右 ， 一年下来会瘦5-7公斤 。这些饮料里面提供极少的营养物质 ， 比如维生素和微量元素 ， 多喝这些饮料 ， 反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低 。如果你对可乐情有独钟 ， 试试健怡可乐 ， 或其他无糖可乐 。
2、果汁或果味饮料
果汁里面含有维生素以及微量元素 。但每一百毫升的卡路里数量却不低 。如果你仔细阅读手中饮料的标签 ， 你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料 。真正果汁可能不超过10% ， 而糖和调味剂却是其他主要成份 。
父母更应该明确孩子每天果汁的用量 。一瓶果汁的热量可能已经达到孩子一天需要热量的25% 。
我们建议每天果汁类饮料的用量不要超过150毫升 ， 其他应该由水果和蔬菜来代替 。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的 。
3、运动饮料
运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分 ， 水分和能量 。但同时它也含有很多卡路里 ， 一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一 。运动饮料是给耐力性运动员设计的 。如果你打算运动一个小时以上 ， 它可以帮助你提高运动表现 。
但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利 ， 这种饮料提供的营养物质并不多 ， 可是能量却不少 。还有红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋 ， 同时也给你兴奋过后的低迷 。
4、酒
如果你吃饭的时候喝酒 ， 那可能酒精提供的卡路里就会足以提供一天三分之一的热量 。每克酒精含7千卡热量 。现在的白酒 ， 红酒和葡萄酒中间的热量是每一个减肥者不可忽视的 。
5、水
水应多饮 ， 我们的身体需要大量的水 。超过身体重量一半以上 。水不仅是身体多个部分的构成成份 ， 而且还是运输养料和调节体温的有功之臣 。我国有很多人饮水量极少 ， 节约用水是我国的基本国策 ， 但谈到我们人体用水上面 ， 确实多多益善 。虽然饮水太过也不好 ， 我们很多人都知道水中毒 ， 但绝大多数人没有这个问题 ， 相反 ， 饮水不足和脱水却是很多人的家常便饭 。
如何保持水在你体内的平衡
一个不运动的人每天大约需要2 。5升的水 ， 其中0 。5升可以从食品中获得 ， 而你要喝大约2升的水 。因为水会随尿 ， 大便排除体外 ， 皮肤和肺也会损失大量的水 。如果气温升高 ， 或者你运动的时候 ， 身体的水份流失会大大加快 。最快时可以达到每小时1 。2升 。如果不及时补充这些水份 ， 身体会出现体能下降 ， 脱水 ， 中暑 ， 等等不良症状 。

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