体重增加总是与对身体的不同领域的脂肪堆积 。一些携带更多的脂肪在他们的上肢 ， 而另一些对他们的肚子了 。但对大多数人来说 ， 尤其是妇女 ， 大腿区是脂肪堆积的主要来源 ， 在像一个梨状体产生的 - 其中 ， 上半部分显得比宽的笨重 ， 因为大腿下半部精简 。
锻炼至少30分钟一班 ， 吃的饮食瘦肉蛋白 ， 全谷物 ， 水果和蔬菜 ， 高糖和面粉精制低会帮助你达到你的减肥目标 。请记住 ， 我们没有办法减肥的目标 ， 在一定区域那会不会很隆重！） 。如果你失去你的大腿的重量 ， 你可能会减肥各地 。使用强度和调理 ， 以改善大小 ， 形状 ， 并期待您的大腿 。
你需要的东西：
自行车运动
跳绳
哑铃
史密斯机
杠铃
断筋机
1、看你吃 。添加更多的蛋白质和纤维的饮食 。纤维可以让身体瘦而健康 ， 而蛋白质能提升你的影响 演习。
2、跳绳每三至四个星期时间 。这是一个很好的锻炼和大腿是一个很好的热身和冷却程序 。首先把绳子向前跳跃你的腿交替使用慢跑的步伐 。稍微弯曲你的膝盖保持低影响你跳 ， 并在整个过程保持背部挺直 。您可以通过在同一时间跳双腿 ， 而不是做慢跑的步伐或步骤的困难 。
3、骑自行车锻炼 ， 游泳 ， 慢跑或散步去轻快 。这些都是优秀的有氧 练习 的修剪你的大腿 ， 你的全身 。对于一个有效攻击你的大腿上 ， 试图站起来 ， 而不是坐在自行车 ， 一副运动 ， 踏板一样快 ， 您可以 。游泳 ， 划你的腿 ， 当您去招更多的与你的 ， 特别是当你做回程 。慢跑三至四次一周 。您可以将它与轻快步行 ， 如果你选择 。首先 ， 在约30秒慢跑一个舒适的步伐 ， 然后快步走 ， 直到你有足够的精力去慢跑了 。执行此交替慢跑 ， 散步周周期为25至30分钟 ， 每三次 。
4、执行蹲每周三次 。首先 ， 有作为的前三个星期例行性的蹲自己的身体重量 。站立 ， 双脚与肩同宽 ， 直立 。吸气 ， 你自己降低到一蹲 - 弯曲你的膝盖 ， 让你的脚趾从过去的延伸 ， 直到你的大腿与地面平行 ， 膝盖 。呼气你回到站立姿势 。请在执行过程中一定要保持背部挺直 。为此 ， 在三组10次重复的程序 。逐步增加执行与它在你的双手哑铃后的头三个星期阻力 。当你改善 ， 以你的使用史密斯机或杠铃一路上扬 。
5、执行一些哑铃弓步 。首先直立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手与哑铃 。你的手臂和肩膀放松 ， 让哑铃在身体两侧挂下来 。右腿向前一步就可以 ， 而你一直在把你的左腿 。正如你在你前脚的土地 ， 同时你的膝盖弯曲 ， 以降低你的身体 。然后一步右脚回到起始位置 。现在一步用你的左腿 。重复交替的左 ， 右弓步10至15倍 。当你弯曲你的膝盖同时 ， 确保你的前腿膝盖一个挺身而出）不超越你前面的弯曲脚趾 。确保你的后腿在地方一）不碰你的Flex发言 。
【如何瘦腿最快最有效减大腿脂肪的方法】6、不要躺在腿卷曲 。位置就在你自己的胃俯卧位）腿筋机;坚持到把手放在你的下面都配重脚 。当你吸气的重量仔细卷曲起来 ， 使你的脚向你的臀部 。呼气你降低它们背下来 。重复此步骤10至12倍和放松 。不要让你的底部拱 ， 作为你拉向你的背面的重量 。如果发生这种情况 ， 你可能有太多的重量 。

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