近年来 ， 瑜伽越来越得到女性朋友们的喜爱 。瑜伽不但可以休养生息塑造一个女人的修养气质 ， 而且还可以减肥瘦身 ， 同时免去了节食的痛苦 。下边小编今天推荐的两套适合秋冬季节的瑜伽 ， 同时还有瘦腰瘦腿的功效的 。
1、蹲姿扭转式
站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 伸直背部 ， 慢慢双腿弯曲 ， 放低臀部 ， 身体向下弯曲 ， 腹部靠近大腿面 ， 双臂伸直 ， 右臂置于左腿外侧 ， 左臂指向上方 。
动作分解：
【步入瘦人行列瑜伽修身养性效果好】①站姿 ， 双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 双臂在胸前合十 ， 伸直背部 ， 打开肩膀 。
②双腿弯曲 ， 放低臀部 ， 肩膀向前倾 ， 保持身体平衡 。
③身体继续向下弯曲 ， 使腹部靠近大腿面 ， 肩膀扭向左侧 ， 右手肘置于左膝盖处 。
④伸直双臂 ， 右手触地置于左脚外侧 ， 左臂伸直指向上方 。
2、勇士式
站姿 ， 右脚向前跨出一步 ， 膝盖弯曲90度 ， 伸直背部 ， 挺起胸部 ， 打开肩膀 ， 双手置于腰部 。
①站姿 ， 右脚向前跨出一步 ， 双腿伸直 ， 伸直背部 。
②右膝盖弯曲90度 ， 身体微微前倾 ， 挺起胸部 ， 打开肩膀 。
③伸直双臂与地板平行 ， 右臂指向前方 ， 左臂指向后方 。
瑜伽变化小招式 减肥效果更突出
1、小美人鱼式
功能：侧腰伸展 ， 紧实臀部 。
效益：纤细腰部及臀部线条 。
2、马里奇变化式
功能：伸展背部及肩膀 ， 强化手部、腿部与臀部的肌肉 。
效益：促进肠胃蠕动 ， 增强横膈膜区域的血液循环 。
3、蚌壳式变化
功能：强化侧腰肌群 ， 训练腹背肌群 。
效益：修饰臀部 ， 腰部体线、强化大腿内收肌群 。
瑜伽是一种修身养性的运动 ， 可以叫你在享受温柔恬静的时候轻松减肥 ， 圆了你期盼已久的瘦人梦 。

• 减肥_像瘦人一样的思考
• 腰围突然“发福”要小心！
• 瘦人为什么不发胖
• 人为什么会变瘦
• 瘦人如何变胖
• 瘦人们的吃饭方法
• 瘦人传授你吃饭方法让你也瘦
• 怎样能让瘦人的肌肉长得更快
• 当心腰围突然“发福”
• 运动的胖人比不运动的瘦人更健康