怎样能让瘦人的肌肉长得更快 _经验常识

想要肌肉增长快，就首先要了解几个影响肌肉生长的因素，然后把哪些可以改变的因素朝作有利于肌肉增长的方式改变。
影响肌肉生长的因素如下，可以分为不可改变的因素和可改变的因素，不可改变的因素如下：
一、遗传因素。不得不说，有人天生肌肉就更容易增加，这有可能于他们在胚胎时期的肌细胞数量多有关，也有基因的因素，不过这个是先天决定的，后天无法更改，属于不可改变的因素。
二、年龄和性别。随着年龄的增大，肌肉本身就有逐渐萎缩的趋势，因此，老年人增肌会比年轻人困难；另外，男性也比女性增肌更容易。可能与身体内睾酮、胰岛素生长因子等激素水平有关系，不过这是不可改变的。
可以改变的因素有：
一、饮食中的蛋白质含量。肌肉的主要组成成分就是蛋白质，因此，如果想要增肌，在训练的过程中，饮食中的蛋白质含量要充足，只有充足的原料，才能制造出足够的产品。
二、力量训炼的方式。包括训练负荷、每组重复次数、训练组数、组间休息时间和训练频率。
训练负荷：如果想达到增肌，也就是肌肉肥大的效果，训练的负荷应该在65~80%的1RM ，相当于12RM~8RM（1RM为可重复某一次数的最大重量。8RM为只能重复8次的重量， 12RM为只能重复12次的重量。）
每组重复次数：只有训练时的负荷及重复次数引起适度的肌肉疲劳，才能达到肌原纤维增粗的目的。也就是说，你在训练时，要达到力竭。因此，如果你的训练负荷是8RM ，那么你的重复次数就应该是8次。
组间休息：在45秒~60秒。
训练组数：3~4组/次。
训练频率：肌肉训练后有个超量恢复的时间，约需48~72小时，因此，每周训练2~3次是比较合适。需要指出的是这是针对同一肌群的。如今日行上肢肌肉训练，明日行下肢肌肉训练，是完全可以的。
三、睡眠时间。肌肉恢复和增长，主要在睡眠时完成，为了达到良好的效果，每日睡眠时间在9小时以上，增肌效果较好。
人瘦在健身房怎样练肌肉主要是胸肌只有点进来看，才不会错过13的动作的动态图片：）
【怎样能让瘦人的肌肉长得更快】

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说正题之前，先说下第二个问题，去健身房主要练哪里的肌肉？

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当然不只是练出胸肌。

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