大腿减肥运动方法轻松练出修长美腿 _经验常识

第一步、唤醒肌肉
最开端，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部膨胀。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的觉得。对身体的好处：在预备练习的进程中，能推进氧气在肌肉中的活动。对肉体的益处：能够取得宁静安定的肉体形态。
第二步、身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿顺次(或两腿一同)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于增加下腹部多余的脂肪，加强腹部肌力，增长腹肌的弹性。
第三步、侧腰拉伸
【大腿减肥运动方法轻松练出修长美腿】把你的右手放在你的右胫骨或许脚踝上，左手放在你的左肋骨上。接着向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向后方，右脚趾朝向侧方。假如这时你觉得可以坚持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎蜷缩，接着看向你的左臂，假如这样会障碍你的颈部活动，你能够朝前看。呼吸，接着换另外一侧。
这个举措对增加腰、臀部脂肪和赘肉，加强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
瑜伽作为一种时尚的健身运动，能够修身美体，而且它能够协助你提升肌肉，让你的心境变得愉快。坚持锻炼，不光能够瘦身，还能让您早起便拥有好心情。

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