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你是否感觉自己的裤子size似乎小了那麽一点，穿起来甚至有紧绷感？试着回想一下，你是否长久的坐在椅子上或是躺在床上，如此缺乏运动的关系，也难怪脂肪就开始悄悄囤积在你的腹部，只要几天下来，就有可能形成难以消除的肚子 。mDM康易健康网
针对体态发福，尤其是腹部易堆积脂肪的部位，厦门热线为你示范了六个简易消除腹部脂肪的方法，无论在家或是利用健身房的辅助机器，皆可自行锻链，迅速消除多余的腹部脂肪 。整体的训练重点在於腹部，而当上身运动时，切记肩膀要确实离开，并正确运用上腹部的力量，不可用手的力量将上身抬起，如此一来才会收到好的成效，持之以恒下，腹部脂肪也就会随之减少，回复原本最佳的体态 。mDM康易健康网
动作示范mDM康易健康网
示范动作一：DIY腹直肌训练mDM康易健康网
1、起始位置mDM康易健康网
髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上 。mDM康易健康网
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上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前 。mDM康易健康网
示范动作2：腹直肌训练（平板凳）mDM康易健康网
2、起始位置mDM康易健康网
髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上 。mDM康易健康网
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肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板 。mDM康易健康网
示范动作3：腹直肌训练（抗力球）mDM康易健康网
3、起始姿势mDM康易健康网
身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後 。mDM康易健康网
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下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前 。mDM康易健康网
示范动作4：腹直肌训练mDM康易健康网
4、起始位置mDM康易健康网
身体平躺，头部不能靠在椅背上 。mDM康易健康网
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胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力 。mDM康易健康网
示范动作5：腹直肌训练mDM康易健康网
5、起始位置mDM康易健康网
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度 。mDM康易健康网
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髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40° 。mDM康易健康网
示范动作6：腹直肌训练mDM康易健康网
6、起始位置mDM康易健康网
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度 。mDM康易健康网
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【简易腹部消脂 告别油腻堆积】胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背 。mDM康易健康网

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