怎样才能算得上性感，除了全身肌肉紧致之外，有肉的地方要有肉，骨肉匀称，挺胸、纤臂、蜂腰、翘臀、细腿，做到这五点，你能成为“万人迷” 。今天一起随小编来学学塑身减肥瑜伽吧，针对局部脂肪锻炼，塑出凹凸身材 。
侧三角式
锻炼部位：肩膀、臀部、腿部
A:双手各持哑铃，站姿，双脚隔开大约4步的距离，左脚脚尖往左方转90度，右手往上举起，左手自然垂下 。
B:腰部往左方弯曲，右手保持上举姿势不变 。动作重复12-15次，然后换边进行 。
下犬式
锻炼部位：肩膀、胸部、后背
准备一张小凳子
A:站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身成下犬式，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起 。
B:右手往凳子前方伸展，右腿跟着往前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做同样的动作 。
C:做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压 。重复做8-10次 。
船式
锻炼部位：整个腹部
A:仰躺，双腿弯曲并拢，双手抱住膝盖，使其往胸部靠拢，抬起头部，脚尖往上翘起 。
B:上半身慢慢离地，保持背部挺直，腿部慢慢往下，使臀部作为唯一的支点，保持身体平衡 。
C:然后往两侧张开双手，同时双腿往上伸展，保持3秒 。重复做12-15次 。
天鹅变化式
锻炼部位：后背、臀部
A:把平衡杆放在凳子前方约2步的位置，卧躺，腰腹部与髋部压在凳子上方，双手放在平衡杆上方，双腿尽量往上抬高 。
B:把平衡杆滚动到凳子的前方，同时放下双腿，脚尖碰地，头部往上抬起 。重复做12-15次 。
弓步蹲式
锻炼部位：背部、臀部
A:右手持一个大约8-12斤重的哑铃，双腿并拢站立 。左腿往前方迈开，慢慢弯曲成90度，上身往前倾，同时左手往左方平举，右手自然垂直往下 。
B:右手弯曲，往上抬起 。保持这个姿势重复做12-15次，然后站起身子，换边进行 。
战士三式
锻炼部位：腹部、手臂、臀部
A:双腿并拢站立，双手各持一个5-10斤重的哑铃，左腿往前方迈开一步 。
B:上身往前弯曲，同时往后抬起右腿，使整个身体呈T字型，双肘往上方弯曲 。
C:保持上臂不变，前臂往后伸展，使之与上身平行 。然后回到动作2，重复做15-20次，恢复站姿，换边进行 。
战士二式
锻炼部位：肩膀、手臂、大腿内外侧
A:双手各持一个5-10斤重的哑铃，双腿张开约4步的距离，左脚脚尖往外转90度，左膝盖往外弯曲90度，双臂往上抬起至肩膀的高度 。
【专业减肥方法专业塑身教练来教您】B:上臂保持不变，下臂往上卷曲，使哑铃与肩膀接触 。然后伸直双臂，重复做15-20次，再换边进行 。

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