个人见解 ， 供参考！健康中国 ， 预防先行！

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在我们的现代生活里 ， 随着人们生活物质水平的提高 ， 大家对于自身的要求不再仅仅是单单的吃饱了 ， 而更多的是一种对于精神以及让身体变得更好的要求 。而作为一个新时代的女性 ， 懂得一些基本保健知识是必须做到的事情 ， 因为你不仅要上得厅堂下得厨房 ， 更是在懂得相夫教子的时候经营好自己的职场 ， 这才是新时代女性重要的标志 。那么女性健康都包括哪些方面?
1、身体保健 。身体是革命的本钱 ， 想要发展自己的心理及全程的时候 ， 一定是以身体健康为基本的标准 ， 女性应该养成良好的生活习惯 ， 定期去进行妇科检查 ， 这样可以让自己早期的时候发现很多疾病并且预防各种疾病的发生 。
2、心理保健 。很多女性在月经期间或者是更年期前后 ， 因为内分泌的紊乱可能会令心情有非常大的起伏 ， 所以每个女性都应该懂得心理上的保健 ， 因为保健不仅仅是针对身体的 ， 更是针对内心的 。让自己活得更加开心舒畅 ， 是每一个女性都梦寐以求的事情 。
3、气质保健 。不管是年轻的小女孩还是五六十岁的大妈以及七八十岁的老奶奶 ， 每一个年龄段的女生都有自己独特的气质 ， 而这种气质可以让你看起来更加年轻、更加健康 ， 也是每一个女性应该懂得的基本保健知识 。
1、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时 。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30 。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要 ， 奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠 。
2、每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 ， 早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
3、多补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
4、多做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大量运动的锻炼 ， 每周至少消耗3500卡的热量 。运动以出汗为佳 ， 不累为宜 。
5、建议饮食多样化
每天4份水果 ， 5份蔬菜 ， 1份荤菜 ， 每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧 ， 继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。
6、不急于起床
早晨醒来后 ， 不要急于起床 。伸伸懒腰 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 。同样也可以让“心脑”有个准备时间 。
7、多补充叶酸
怀孕、生育 ， 都会让女性营养缺乏 ， 叶酸是B族维生素中的一员 ， 为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一 ， 可以缓解营养缺乏症 。
8、不要久坐
久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部 ， 还影响血液循环对心脏和血管也没有好处 。
9、注意饮食搭配
少抽烟、少喝刺激性饮料 ， 远离人工添加剂 ， 少吃油炸食品 ， 慎用激素和避孕药 ， 为细胞的生长提供健康的生存环境 。
10、建议加强肌肤保湿
30岁以后 ， 女性肌肤的储水能力将会下降 ， 致使肌肤缺乏水分形成干纹 ， 因此加强补水保湿很重要 ， 小编建议大家每周做1～2次深层保湿护理护理 ， 以减缓干纹的产生 。

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