腰腹是最容易走样的部位 ， 容易堆积脂肪 ， 形成赘肉 。来教你8式减肥瑜伽 ， 助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉 ， 甩掉赘肉 ， 重塑迷人腰腹曲线 。
第一式、热身：躺卧式（Supta Padangustasana）
①平躺在地板上 ， 伸展双腿 ， 脚趾向上 ， 脚跟绷直 ， 双臂置于身体两侧 ， 掌心向下 。
②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近 。
③左手拇指、食指和中指抓住脚趾 ， 慢慢将其拉伸 。注意 ， 此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面 。
④右手抱住左腿 ， 将它拉向身躯 ， 此时 ， 臀部会被抬升 ， 但应注意不要缩起双肩 。
⑤维持这个动作并作七次呼吸运动 。还原 ， 换脚 。
①向左侧躺在地上 ， 双臂伸直过头 ， 并保持与身体成同一直线 。
②双脚夹紧 ， 向上绷直 ， 双臂抬升 ， 尽可能离地 。
③维持动作并做几次呼吸运动 。还原 ， 转到右边重复相同练习 。
第二式、人鱼式
①向左侧躺在地上 ， 双臂伸直过头 ， 并保持与身体成同一直线 。
②双脚夹紧 ， 向上绷直 ， 双臂抬升 ， 尽可能离地 。
③维持动作并做几次呼吸运动 。还原 ， 转到右边重复相同练习 。
【8式减肥瑜伽 打造迷人腰线】第三式、船式（Navasana）变体
①曲膝平躺 ， 双脚平放在地板上 。
②收腹 ， 腰用力将头和肩抬离地面 。
③双脚夹紧向外伸直 ， 与地面成35度角 ， 绷直脚尖 ，  。
④左臂高举过头 ， 右臂掌心朝下横置于腹部上面 ， 眼睛望向右手指尖 。
⑤还原双手动作 ， 在右边做同样的练习 。
第四式、桥式（Setu Bandha Sarvangasana）变体
①平躺 ， 脚跟张开与髋同宽 ， 膝盖垂直于脚跟 ， 双臂自然平放在身体两侧 ， 掌心朝下 。
②大腿夹紧 ， 双脚慢慢用力 ， 手掌向下按压 ， 抬升臀部 。注意保持膝盖与脚跟垂直 。
③递起右脚 ， 指尖向天 ， 向上绷直 。
④右脚尖在空中顺时针打圈 ， 再逆时针地划小圈 。
⑤放下右脚 ， 左脚重复相同动作 。
第五式、半船式（Ardha Navasana）
①平躺 ， 将右脚踝放在左膝 。
②双手扣住大腿 ， 将其慢慢拉向胸部 。
③双手放在脑后 ， 手肘向外 。
④保持右脚踝紧贴左膝 ， 慢慢伸直左脚 。
⑤左肘向左用力 ， 带动头部望向右边 ， 右肘碰地 。
⑥还原 ， 重复手部和腿部动作 。
第六式、腿爬式
①平躺在地上 ， 伸直双脚 。
②慢慢向上伸左腿 ， 并与地面垂直 ， 脚尖绷直向天 ， 双手抱住左大腿 。
③收腹 ， 双手沿着大腿向上移动 ， 就像在爬梯 。切记 ， 左腿要保持与地垂直 ， 右腿平放在地上 。
④还原 ， 换腿重复 。
第七式、侧面支架式（Vasisthasana）
①像俯卧撑那样 ， 面朝下 ， 双手撑地 。
②右手抬起 ， 与地面平行 ， 向前伸展 ， 掌心朝内 。
③绷直左脚尖 ， 并抬起左脚 ， 收臀 。

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