除了办公室 ， 家是我们最常呆的地方 ， 所以很多人不知不觉发胖了 。但谁说呆在家里就注定长胖 ， 只要动一动 ， 就能让身材变得好一点 。下面就有小编来告诉大家如何在家里“动一动” 。
下面小编就来为你推荐3套家庭健身减肥操 ， 帮你练出健康柔韧的好身段 ， 告别肥胖 。
【告别赘肉瘦一圈 家庭减肥塑型操】家庭篇
复式房空间很开阔 ， 飘窗垂地 ， 屋子会显得特别宽敞明亮 ， 如果您正在复式房里生活 ， 那么恭喜你 。下面这些练习很适合在复式房中进行 。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手 ， 如果您家不是复式也没有关系 ， 在公共楼梯间也可以进行 。不要偷懒 ， 换上健身衣赶快做运动吧 。
利用楼梯
动作A：一手抓扶手 ， 一手压腿 。
动作B：在楼梯上做俯卧撑 。
以上动作可重复进行若干次 ， 运动时间为5~15分钟 。
利用扶手
动作A：右手扶楼梯扶手 ， 左腿向上抬起 ， 左手抓住左腿 。身体挺直 ， 抬头挺胸 。
动作B：左手扶杆 ， 右腿向前伸直 ， 屈左腿 ， 右手扶右脚脚尖 。
动作C：双腿站直并拢 ， 左手扶杆 ， 身体向左倾 ， 右手向左侧伸展 。
动作D：身体靠近楼梯扶手 ， 左手扶杆 ， 右腿向后放在杆上 ， 右臂向上伸展 。
动作E：双手扶杆 ， 身体向后伸展 。
以上动作可左右重复进行 ， 运动时间为10~20分钟 。融入了舞蹈形体训练的基本动作 ， 能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度 。
利用踏板
动作A：
1.身体站直 ， 双手扶在腰间 ， 右脚迈向踏板 ， 左腿向后曲呈90度 ， 左脚尖点地 。
2.右腿伸直 ， 左腿向后蹬 。双手向上伸展 。
动作B：
1.双手扶在腰间 ， 右腿曲膝右脚踩在踏板上 ， 左腿伸直向左迈一步点地 。
2.右腿伸直 ， 左腿向上蹬 。左手扶在腰间 ， 右手向前伸展 。
瘦身陷阱
“从一而终”式的减肥
你终于选择了那种方式 ， 那是你最喜欢的瘦身方式 ， 然而 ， 你知道吗?这样反而对你的减肥不利哦 。健身专家警告说 ， 习惯锻炼无分好坏 ， 关键是不要被他长期控制和左右 ， 不要“从一而终” ， 沉溺其中不能自拔 。建议把所有的习惯都摒弃 ， 养成一个不断改变自己原有习惯的习惯 ， 养成“反复无常”、“来去无定”的习惯 ， 让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化 ， 成为人体健康的“好伙伴” 。

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