“普拉提”这个充满时尚气息的运动 ， 有着神奇的瘦身保健功效 。那些脸普拉提的女子 ， 也大都身材窈窕 ， 特别是修长的美腿 ， 羡煞旁人！今天 ， 小编也教你一套普拉提 ， 帮你可是瘦腿提臀 。
【快速瘦腿提臀 普拉提减肥操】功效：
1、美腿翘臀
这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉 ， 在锻炼全身的同时 ， 重点帮你瘦腿翘臀 。
2、减少和防止酸痛
如今的上班族 ， 长时间坐着进行紧张忙碌的工作 ， 长久下来很容易浑身疲劳酸痛 。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节 ， 减少酸痛 。
3、让你看起来更高
帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉 ， 消除任何一丝赘肉 ， 让你看起来更苗条高挑 。
4、提高记忆力
可以帮助你矫正弯曲的脊柱 ， 从而让大脑更好收到身体传导的反应信息 。
5、提高平衡性
常练习这套普拉提 ， 可以有效的增强你的平衡性 。
双腿伸展
step1 仰躺在地板上 ， 双腿抬起 ， 膝盖和臀部呈90°弯曲 。肩膀离地 ， 头微微抬起 ， 双手够到小腿处 。
step2 腹部用力拉平 ， 双手往头部方向伸展 ， 与地面呈45度角 ， 双腿伸直 ， 同样与地面呈45度 。如何回到step1 ， 重复10次 。
侧身双抬腿
step1 侧卧在地板上 ， 右手伸直枕在脸下 ， 左手在身前弯曲撑地 。双腿伸直微微张开 。
step2 保持呼吸 ， 双腿抬离地面 ， 然后回到step1动作 ， 重复10次 。换边做相同动作 。
反向提腿
step1 仰面朝上 ， 双手伸直撑起身体 ， 手指向前 ， 身体保持呈直线 。
step2 抬起右腿 ， 臀部提高保持3秒 ， 换边做相同的动作 。每条腿重复5次 。

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