2000毫升 。
(8)硬果和干果如花生米、葵花子、松子、腰果、核桃等 ， 主要含有油脂 ， 不能作为零食随意吃(15克花生米约27粒 ， 相当于食油10克 ， 约1汤勺) 。
(9)戒烟、限酒 ， 并注意防止被动吸烟的毒害 。
(10)餐次安排、烹调方法每日三餐以上 ， 定时、定量 。烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法．少用煎、炸等方法 。
2．适当运动
对于大部分病友来说 ， 适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法 。但如果遇到高血压病 ， 冠心病、糖尿病肾病 ， 视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动 。
运动时间：宜选择在饭后1小时开始运动 ， 不要空腹或在饭后立即运动 ， 以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收 。每次运动30～60分钟 。每周3～5次 。
运动方式：宜循序渐进 ， 最好选择快步走(60～80米／分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动 ， 运动时最大安全心率计算方法是：170－年龄 。心率过快容易导致心、脑供血不足 ， 产生不良后果 。
运动量是否适宜的判定：微微出汗 ， 稍感疲劳 ， 休息10分钟后疲劳缓解 ， 次日精力充沛 ， 心情愉快 。
运动的安全：穿宽松的衣服、鞋袜 ， 带好水、糖果 ， 急救卡(写清姓名 ， 年龄、疾病诊断 ， 家人联系电话、就诊医院、发生意外时的抢救措施) 。运动前充分活动各个关节．以免扭伤关节 。运动后做好整理活动 ， 及时擦干汗液 ， 避免着凉 。
三、定期监测血糖、血脂、血压、体重、腰围、力争综合达标 。
这样才能减缓糖尿病的各种急慢性并发症 ， 减少医疗费用 ， 提高生活质量 。
意识决定行为 ， 行为来自习惯 ， 习惯决定命运 。亲爱的病友们 ， 请您从现在起就开始关心并照顾自己 ， 同时带动您的家人和周围的朋友 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 向着健康的新生活 ， 前进！

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