2013热门减肥运动 _经验常识

喜欢运动瘦身的MM们，你们可知道最有效是运动瘦身是那些?每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
【2013热门减肥运动】一、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ 。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
二、每天都要外出走路上班的您
不妨也运用这段长长的步行时间，锻炼一下您的身材，运用合适的方法，也可以在这段时间充分地减肥，散步减肥看来似乎很简单，不过有些小技巧需要提醒您注意，才能使您的散步减肥取得明显的效果。要进行散步减肥时，手上最好不要提任何东西。要抬头挺胸，手脚的摆动幅度要大。脚尖往前迈进，脚跟要先着地。肚子有意识地住回缩。每次至少要走30分钟为宜。
三、运动中可能会出现各种意外伤害，主要与运动前准备活动缺乏或不充分，运动时所穿着的衣服、鞋子不够宽松柔软，运动场地或环境气候不好，运动强度过大，运动技巧掌握不好等有关。常见的是皮肤和骨舵肌肉的损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤划伤甚至骨拆等。较大的运动量对久坐不动的人来说有一定的危险性。因此，任何人在运动前都应根据自身情况制订运动计划，特别是对有心脑血管疾病者或40岁以上男性、50岁以上女性在开始运动时最好在医生的指导下制订运动处方，循序渐进，持之以恒地锻炼。环境过热或过冷对户外运动者来说都有一定的危险性，容易发生运动中暑、运动性淬死等意外。
四、吃饭时每口咀嚼20下。多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
五、跳绳
作为非常常见的有氧运动，跳绳本身也是消耗卡路里的好选择。基本上跳绳不到5个小时的话，是可以减掉1斤左右的赘肉的。
六、在水中跑步
水中压强比空气里的要大。而在水中跑步的话，那么其消耗的热量是陆地上的好几倍。
七、打羽毛球
打羽毛球在消耗热量的同时，也可以增加运动者的身体柔韧性。每天半个小时的羽毛球运动可以消耗160千卡的卡路里。
最快最有效减肥运动还有很多，其实只要是能够适合自己的运动方法，对瘦身的效果都是非常好的。如果你想要减肥话，那么就试试哪些运动适合你把!

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