1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息 。
2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱 。
3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中 。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松） 。
【怀孕12周如何做瑜伽】4、缓慢侧转身，后面腿稍弯，胯部摆正 。挺胸，眼睛平视，手两侧支撑，体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服，那就只做到此，试着头部后仰，尽量挺拔腰背，吸气头收回，放松，身体回正 。反向练习后，放松，结束) 。

• 孩子不买玩具就哭如何应对
• 京东旗舰店好还是专卖店好？如何选择？
• 狗狗为什么一直都训不好，如何训练狗狗？
• 外墙螺杆洞如何封堵？样板工序“七步走”
• 请问刚怀孕可以用隔离霜和bb霜吗？
• 如何开发儿童的语言潜能？
• 如何快速美白全身
• 学生如何做到疫情防控
• 中国艾滋病患者多吗？如何预防艾滋病？
• 减肥_如何穿越瘦身饮食禁行线