【冬日豆腐养颜餐学明星一月狂减20斤】1、日本豆腐协会将豆腐的美容效果彻底解析 为何要以豆腐为瘦身餐主食材？理由来自大豆含有各式各样且丰富的美容成分 。其不容小觑的美容实力包含了：“低卡路里”，又有饱腹感、富含可降低脂肪的“大豆卵磷脂”、优质的“蛋白质”能制造肌肉，促进身体代谢、预防便秘有效的“大豆寡糖”、使肌肤更加润泽透亮的“大豆异黄酮”、促进代谢的“维他命B群”、可阻断中性脂肪的“大豆配醣体”、可让脂肪完全燃烧的“铁质”以及“具容易消化的特性”，不会造成肠胃负担 。在身体状态不佳时也推荐食用 。2、来自超人气女星的激瘦证明 原早安少女组的成员希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功减下15公斤 。身高151公分的希美，体重最重时曾经到达60公斤，但自从她开始以汤豆腐来实践豆腐瘦身法，持续一年下来就瘦了15公斤 。同样身为原早安少女组的加护亚依，也跟希美一样采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，更是在博客中跟大家开心分享自己的瘦身秘诀 。3、只吃豆腐是不行的！一定要和其他的配菜吃 虽然豆腐本身有着极佳的瘦身效果，又是能均衡摄取营养的食品，但也不能只吃豆腐 。想要让瘦身计画持续进行，重要的是能让身体平衡摄取必备的营养，所以一定要以豆腐取代白饭成为主食，同时必须和配菜一起食用 。像吃盖饭般把配菜放在豆腐上面 。不用忍受饥饿感，却很有饱腹感，就是豆腐瘦身法的魅力 。4、配合日常生活作息，每周实行3次以上就OK 不管是何种瘦身法，如果变成每天的例行公事，就很容易产生极大的压力 。强调均衡饮食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK 。但是，如果想要在短时间达成目标，每周还是至少要实行3次以上 。以平日为中心来实行也可以，如果平日太忙碌，周末假日实行也可以 。依自己的日常生活作息，开始拟定美BODY计画吧！ 5、将早、午、晚其中的一餐，主食（白饭、面包、面食）替换成豆腐 瘦身的基本原则就是三餐都要均衡摄取 。只是一餐不吃，或是不吃主食，身体的平衡就会失调，反而容易变胖 。开始进行豆腐瘦身法时，基本原则是将主食中的白饭、面包或面食等，选择一天中的其中一餐换成豆腐 。豆腐的卡路里比白饭的热量还要低，再加上富含燃烧脂肪、提高代谢、和改善便秘的成分，只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持续变成易瘦体质 。均衡的一餐包括：主食、汤品、主菜、副菜 。在豆腐瘦身法中，只需要将主食换成豆腐即可 。6、只要掌握这3个重点就OK 多喝水：实行瘦身计划时，容易水分不足，虽然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升 。饮用大量水分，能让老化废物藉著汗水或尿液顺利排出，代谢力就会改善变好 。同时也会刺激到肠胃，所以也能预防便秘 。点心也选择添加豆腐成分：瘦身时为避免压力的产生，适度食用甜食也是重点之一 。因此，最推荐的就是豆腐甜点 。像似优格般的感觉，加上黄豆粉或黑糖蜜，如此一来，豆腐就能变成健康又美味的点心了 。适度运动：为了提高代谢率，让身体成为易瘦体质，适度运动是必须的 。因为豆腐本身就含有具燃烧脂肪效果的胺基酸，食用后做运动，也能达到预期的脂肪燃烧效果 。可选择在能力范围内可实行的运动，如走路等 。Tips：最推荐的板豆腐 豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多种种类，最适合做为瘦身食材使用的是板豆腐 。具口感，不但会有饱腹感，容易料理也是它的魅力之处 。另外，蛋白质、钙质、维他命E等含量，也比一般嫩豆腐来的较多 。

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