其实减肥并不是难事 ， 只要将一些减肥常识运动到日常生活中 ， 你就可以健康享瘦 。下面就来告诉你5条健康减肥守则 ， 教你日常如何减肥 ， 轻松达到瘦身目的 。不知道怎样减肥的你赶紧来记住这5条减肥守则吧！
减肥守则第一条：不吃零食
零食（包括饮料）乃肥胖之母 ， 它不知不觉地偷渡热量 ， 促进胰岛素分泌 ， 帮助储存脂肪 。
减肥守则第二条：不吃宵夜
晚上是身体制造脂肪的良机 ， 白天时胰岛素和胰升糖素交互作用 ， 晚上胰升糖素睡觉去也（演化下来的结果） ， 剩下胰岛素独挑大梁 ， 拼命把你的宵夜储存成脂肪 。
胰岛素insuline,负责储存脂肪
胰升糖素glucagon,负责燃烧/利用脂肪 。
减肥守则第三条：多吃青菜
高丽菜、大芹菜等就是“代餐”,吃饭时先吃一碗青菜下去填肚子 ， 肉类适可而止 。纤维素可以帮助排毒 、排除脂肪、通肠 。一日五蔬果 ， 强身防癌 。
减肥守则第四条：食量 ， 早三、午二、晚一
减肥的一大迷思就是不吃早餐 ， 以为省了一餐 ， 殊不知你早上培养的胃口在下午两餐一并吃回来 。早上要吃的饱、吃得好 ， 有点蛋、肉 ， 这样能启动食物的热力反映（thermodynamic response to food） ， 提高身体新陈代谢律（约10%） ， 促进燃烧脂肪 。并且维持稳定的血糖浓度直到下午一两点 ， 让身体跟头脑有足够的燃料（头脑只吃葡萄糖为燃料） 。头脑燃料充足才会清醒 ， 人才会想动 ， 才会燃烧脂肪 ， 稳定的血压浓度让你不容易肚子饿 ， 不致乱吃零食 ， 午餐也不会饿得大吃一顿 。
早餐与午茶时间可以吃一点水果、蛋糕等当点心 ， 这样可以拉高一点食物的热力反应和血糖浓度 ， 减肥切勿挨饿（挨饿会增加身体储存脂肪的效率） ， 只要吃得对 ， 吃得巧 ， 可以越吃越苗条！
晚餐切忌大吃大喝 ， 只能吃午餐的一半 ， 而且晚上八点以后不再进食物饮料 ， 理由见第二条 。
减肥守则第五条：不时踩一下油门
踩一下油门就是动一动身体的意思 。人运动的时候身体新陈代谢律提高 ， 但是运动停止时新陈代谢律并不是马上回来 ， 而是会拉长一段时间 ， 慢慢降回来 ， 就像车子踩一下油门 ， 油门放开后引擎转速不是一下子就慢下来一样 。例如慢跑半个小时后提高新陈代谢律可以持续四、五小时之久 。减肥的秘诀除了饮食控制（占80%）以外 ， 就是在于利用这种延续的新陈代谢率提升（占20%） 。
减肥不用剧烈运动（那样不会燃烧脂肪） ， 也不是非要定时做慢跑等运动不可（能做到当然最好 ， 但是说来容易做起来五分钟热度而已） ， 也不须要什么特别的运动招式 ， 只要能不时动一动身体即可 。原则是大肌肉活动、例如简单的健康操 。动作摆臂下蹲、左右摆腰 ， 原地慢跑、爬楼梯或步行等都可以 。
其目的一是增加肌肉的量和肌肉里帮助燃烧脂肪的酵素 ， 因为脂肪是在肌肉里燃烧的 。二是提高新陈代谢率 ， 如果你一小时中能有两分钟的肌肉活动 ， 整天平均的新陈代谢律就提高很多了 。这就像你不时踩一下车子的油门 ， 就会燃烧掉很多汽油一样 。
【减肥人士必知的5条减肥守则】