小肚肚减肥法 _经验常识

2004全美瘦身类畅销书“TheAbsDiet小肚肚减肥法”，是由‘Men’sHealth’主编DavidZinczenko，花了10年的时间研究后所撰写的。据说，在美国已经有无数人因为这本书，改变了身材，也拥有了更好的人生。
“TheAbsDiet小肚肚减肥法”这本书，主要教你如何在任何情况下，杜绝一切堆积腹部脂肪的可能性。只要掌握了书中所介绍的原则，就能让你在6星期内，减去10～20磅的体重喔！
PART1　饮食正确，就可以拥有平坦小腹喔！
你必须将下列12大项食物融合在每天的菜单当中，每1餐至少要包含2项食物以上。快来看看是哪12项吧！
1.坚果类，如杏仁、榛果、核桃等
2.豆类或其他豆荚类
3.菠菜和其他绿色蔬菜
4.无脂或低脂牛奶、优酪以及起司
5.即溶燕麦片﹙少糖、少添加香料﹚
6.蛋
7.火鸡肉或其他瘦肉
8.花生酱
9.橄榄油
10.全谷类面包和其他谷类，如小麦、燕麦等。
11.富含蛋白质的食物
12.覆盆子或其他浆果类2004全美瘦身类畅销书“TheAbsDiet小肚肚减肥法”，是由‘Men’sHealth’主编DavidZinczenko，花了10年的时间研究后所撰写的。据说，在美国已经有无数人因为这本书，改变了身材，也拥有了更好的人生。
“TheAbsDiet小肚肚减肥法”这本书，主要教你如何在任何情况下，杜绝一切堆积腹部脂肪的可能性。只要掌握了书中所介绍的原则，就能让你在6星期内，减去10～20磅的体重喔！
PART1　饮食正确，就可以拥有平坦小腹喔！
你必须将下列12大项食物融合在每天的菜单当中，每1餐至少要包含2项食物以上。快来看看是哪12项吧！
1.坚果类，如杏仁、榛果、核桃等
2.豆类或其他豆荚类
3.菠菜和其他绿色蔬菜
4.无脂或低脂牛奶、优酪以及起司
5.即溶燕麦片﹙少糖、少添加香料﹚
6.蛋
7.火鸡肉或其他瘦肉
8.花生酱
9.橄榄油
10.全谷类面包和其他谷类，如小麦、燕麦等。
11.富含蛋白质的食物
12.覆盆子或其他浆果类
PART2　5个让你永保纤瘦的步骤
与减肥长期作战，你是否耗费了许多时间跟金钱？作者归纳出5个简单易做的步骤，只要遵循着这几个大方向，你将会拥有结实、纤瘦健康的身体唷！
Step11天吃6餐
节食减肥时，身体一旦吸收不到营养，便会开始快速地囤积脂肪，因为身体机能并不知道这种饥饿感是人们‘故意’制造出来的。
因此，为了避免身体感觉到饥饿，而失去平衡，我们可以将1天所需的热量，更细微的平均分散在6餐中。
Step2餐餐加入12项能量食物
将前述的12项能量食物，融入每天的菜单里，既不用苦哈哈的节食，还可以兼顾营养的均衡摄取喔！
Step3小心喝进多余的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进多余的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，但是也会让燃烧脂肪的速率变慢，所以水、低脂牛奶或自制果汁是最好的选择。
Step4停止计算卡路里
在实行小肚肚减肥法的过程中，你可能会计算瘦了多少kg，或者在皮带上做刻痕记号，但绝对不会计算摄取多少卡路里。原因如下：
原因1大部分的人没有时间跟规则可循，去记录每一口食物的热量。
原因2并非每次热量经过新陈代谢时都是相同的结果。因此重要的是，吃下对的食物，你的身体就会自动的帮你计算所吃进的卡路里。
Step5养成自己打果汁的习惯
学着自己打果汁，不仅能选择新鲜的食材，也可控制糖份的比例，不至于摄取过多的热量。

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