我们都希望生一个聪明、漂亮的宝宝 。其实除了这些期待，也许在产房之外的那一刻，你惦念的就唯有：母子平安，孩子健康 。良好的孕期营养，可以最大限度的促进胎宝宝的发育！

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孕早期
孕早期的营养需求其实和孕前并没有什么太大的差别 。由于很多孕妇并没有一个合理的备孕过程，在孕早期的时候就要尤其注重叶酸的补充，避免胚胎发育时造成神经管的畸形 。且在孕早期很多人会有恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应 。此时的孕妇一定要注意选择清淡、易消化的食物 。少吃多餐、保证一天的营养摄入 。如果孕吐严重也可以适当的补充维生素B12来进行缓解 。
孕中、晚期
当孕程来到孕中期的时候，胎儿生长速度加快，需要我们注意营养的补充 。由于从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，这个时期的孕妇需要注意钙的摄入 。牛奶是最好的钙的来源，这一时期的孕妇建议每天补充500毫升的牛奶保证钙质充足 。
各个组织器官的发育都离不开蛋白质，所以每天要增加15-30克鱼、禽、肉、蛋 。在选择蛋白质食物的时候，鱼肉——尤其是海鱼——如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2~3次 。
适量摄入水果蔬菜
想要皮肤白皙，成人护肤都知道离不开维生素c的功劳 。虽说胎儿的肤色遗传的因素比较大，但是合理的调节一下饮食也是可以起到一些助力 。水果蔬菜就是丰富的维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源 。在给母体和胎儿提供营养的同时，还可以有效的预防孕期便秘，让孕程更加轻松 。更加有助于调节孕期体重的增加，让产后瘦身更顺畅 。
总而言之，不过分强调某一食物的单一作用，注重整个孕期的营养平衡，才能让你享受整个孕产的过程哦 。
【田晶】国家二级公共营养师王兴国营养特训班第五期学员
孩子健康，聪明，漂亮大概是每个妈妈的愿望 。而这些还真的是受食物的影响，因为我们的身体成分，脑神经细胞，器官，皮肤，都是由食物转化的！

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先来说关于孩子聪明的问题 。孩子聪明与否一是由遗传基因决定的，要看看爸妈的智商情况，这个不能强求 。其次就是要研究哪些食物能转化成大脑神经细胞，基因再好，原材料不够也不行 。神经系统的主要成分就是蛋白质和DHA，所以妈妈在怀孕期间要多吃富含蛋白质和DHA的食物 。要保证每天吃一个鸡蛋，每天吃二两瘦肉，每天至少300ml奶，豆制品和坚果每天至少一种，以保证优质蛋白的摄入 。

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深海鱼是DHA的主要食物来源，所以自孕中期开始，每周三次深海鱼，包括鲭鱼，黄花鱼，三文鱼，金枪鱼，龙利鱼等（吃熟不吃生），坚果中也含有植物脂肪在体内可以转化成DHA，核桃，开心果，腰果都可以吃（吃原味），烹调油使用亚麻油，橄榄油，花生油等 。
再来说皮肤，孩子的皮肤都是水水嫩嫩，吹弹可破，如果说有什么能够影响到皮肤状态，我认为是湿疹，而湿疹是婴儿对于食物过敏或不耐受的外在表现 。所以，帮助婴儿建立完善的免疫系统是避免湿疹的关键 。从饮食上应该注意以下几点：一，妈妈在怀孕时饮食全面不挑食;二，尽可能自然分娩，产后尽早开奶，实现母乳喂养;三，蛋白质，铁，锌，硒，维生素A，维生素C都有助于提高免疫力，孕妈妈可以多吃新鲜的蔬菜绿叶菜海产品，尤其是贝类海产品 。

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