练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯 。
准备活动：在做动作之前 ， 需要进行7~10分钟简单的有氧运动 ， 比如原地踏步、慢跑等 。
动作之一——“龙卷风”
练习部位：腹部
１、身体直立 ， 双脚分开 ， 右腿放于左腿前方 。
２、弯曲肘部 ， 再将手臂举置与肩同高处 。
３、左腿向左前方抬起并屈膝 ， 直到大腿处于于地面平行状态 ， 同时左肩放低 ， 使肘部接近左膝 。
４、收回手臂和大腿 ， 回到开始姿势 ， 换右腿和右侧手臂５、重复上述动作25次 。
动作之二——转身
练习部位：腹部、脊椎
１、上身直立 ， 双腿分开；
２、手臂平行抬高到胸前 ， 肘部弯曲 ， 掌心向下 。
３、将身体重心的2/3移到右腿上 ， 以右腿为轴 ， 左腿绷直 ， 上身向右侧转身 。
４、注意左脚脚尖着地 ， 右脚不要动 ， 同时手臂一直保持弯曲姿势 ， 置于胸前位置 。练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯 。
准备活动：在做动作之前 ， 需要进行7~10分钟简单的有氧运动 ， 比如原地踏步、慢跑等 。
动作之一——“龙卷风”
练习部位：腹部
１、身体直立 ， 双脚分开 ， 右腿放于左腿前方 。
２、弯曲肘部 ， 再将手臂举置与肩同高处 。
３、左腿向左前方抬起并屈膝 ， 直到大腿处于于地面平行状态 ， 同时左肩放低 ， 使肘部接近左膝 。
４、收回手臂和大腿 ， 回到开始姿势 ， 换右腿和右侧手臂５、重复上述动作25次 。
动作之二——转身
【拒绝“腹”出 做轻盈女人】练习部位：腹部、脊椎
１、上身直立 ， 双腿分开；
２、手臂平行抬高到胸前 ， 肘部弯曲 ， 掌心向下 。
３、将身体重心的2/3移到右腿上 ， 以右腿为轴 ， 左腿绷直 ， 上身向右侧转身 。
４、注意左脚脚尖着地 ， 右脚不要动 ， 同时手臂一直保持弯曲姿势 ， 置于胸前位置 。
动作之三——仰卧起坐
练习部位：小腹、后背１、仰身躺在健身毯上 ， 双腿并拢 ， 将小腿和双脚抬起 ， 放在椅子上２、手臂弯曲 ， 搭在一起 ， 并抬到胸前位置 。
３、慢慢地将上身抬起 ， 直到肘部碰到膝盖 ， 保持姿势2秒钟 ， 上身再躺回到健身毯上 ， 深呼吸2次 ， 再重复上述动作20次 。
动作之四——侧身
练习部位：腹部、手臂肌肉
１、侧身躺在健身毯上 ， 双腿并拢 ， 左脚着地 ， 右脚放在左脚上 。
２、然后左臂弯曲 ， 肘部和小臂着地将上身支起 ， 右臂稍微弯曲置于小腹位置 ， 保持姿势5秒 ， 然后回到开始姿势 ， 换右侧重复动作 。
运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉 ， 准备开始运动时 ， 深深吸一口气 ， 有了更多的氧气供给 ， 各部位的肌肉才能完成高强度的运动 。而当伸展肌肉、完成动作的时候 ， 再用力把气呼出去 。

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