淋巴排毒
1）多余的水分、脂肪、宿便其实在体内形成了体积巨大的囤积物 ， 不但使体重增加 ， 也造就了小腹婆 。那么要如何排出囤积在体内的老废物质呢?那就是利用淋巴引流让老废物质排出体外 。促进淋巴循环其实只有三个简单的法则:
1.让身体温热；
2.摄取充足的水分;
3.淋巴按摩 。这样你会很惊讶的发现身体变得清爽 ， 下腹突出也改善了!
2）排出囤积在腹部的水分
A.面朝上平躺 ， 双腿稍微分开 。以食指至小指的四只指头按压腰骨突出处的内侧 ， 然后朝肚脐方向进行按摩 。
B.然后以顺时针方向画圆刺激腹部 。并分别在胸口下方3公分处、以及肚脐下方进行指压 。如此进行三次肠子应该会开始蠕动 。
3）清除骨盘周围的老废物质
A.面朝上平躺 ， 双腿稍微分开 。从大腿跟的鼠蹊部开始向腰骨方向按摩 。
B.按摩的方式是用食指、中指与无名指三根指头 ， 以画圆的方式进行按摩 。感觉就像是要囤积在下腹部的东西按压出来的感觉 。每边各做三次 。
骨盘与体干调整
在日本非常流行做骨盘矫正 。的确 ， 将往前或往后歪斜的骨盘调整回原本的位置 ， 腹部自然会向内凹 ， 腰腹部会更为紧实 。但是骨盘矫正还要配合体干的强化 ， 不然身体支撑力不够 ， 骨盘很快又会回到歪斜的状态 。怎么做呢?其实真的非常非常简单 ， 那就是採用腹式呼吸法 。採用腹式呼吸不但可以拉直背筋、调整姿势 ， 更可以锻炼腹横筋 ， 达到矫正骨盘同时强化体干的目的 。
平时感觉肩颈酸痛得厉害的人 ， 可以试试两个动作来调整骨盘:
1、坐在地板上双腿向前伸直併拢 ， 腰桿打直 。然后屈起一只腿 ， 交叉置于另一只腿的膝盖旁 。双手环抱屈起的腿的膝盖 ， 将身体往前压 ， 感觉骨盘处有被拉紧的感觉 。然后换脚 。
2、双脚交叉站立 ， 然后慢慢坐下(注意此时双腿要保持夹紧) 。坐定后身体尽量贴近地板向前伸展 ， 感觉骨盘处有被拉紧的感觉 ， 维持20秒左右然后起立换脚 。
燃烧脂肪的有氧运动
有氧运动我这边就不再赘述太多 ， 快走、慢跑、游泳都是很好的方式 。只是要补充一点 ， 在进行有氧运动时 ， 最好让全身的肌肉都使用到 ， 这样才能燃烧最多的脂肪 。比如说驼背走路 ， 只会用到手腕与脚的肌肉 ， 这样会减少非常多的脂肪消耗 。若是手肘呈90度角大幅度前后摆动、迈步时脚踝向上弓 ， 能够增加非常多的卡路里消耗 。
锻炼腹部肌肉
1）针对腹部肌肉进行锻炼 ， 不但可以拥有平坦的小腹 ， 还能增加基础代谢 ， 达到全身减肥的效果 。而进行腹部运动时有一个秘诀：即使是同样的动作 ， 速度越慢 ， 对身体造成的负担越大 ， 效果也越好 。以下分享几个动作 ， 持续两週就能看到效果!!(这是真的 ， 靠这几个动作 ， 产后3个月内迅速瘦身 ， 腰围还比产前小了一吋)2、下腹部肌肉锻炼
A.平躺在地双腿伸直往上抬至与身体呈90度 。
B.然后双腿慢慢往下放(约10秒钟,越慢越好) ， 直至离地板10公分的位置
C.稍做停留后双腿再度上举至90度 。重复5-8次 。
这个动作很难 ， 起初我的腹肌很无力只能做一个就必须停下休息 。但是不要急 ， 每天持续做下去 ， 你会感觉腹肌越来越有力 ， 腹部也越来越平坦 ， 非常有成就感 。

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