减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也可运用心理疗法，即行为疗法 。zK7康易健康网
行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，培养正确的行为 。zK7康易健康网
训练厌恶zK7康易健康网
施治者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食 。比如在冰箱旁，贴上因体态肥胖而遭人嘲笑的漫画，把自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到反面刺激，以抑制食欲 。zK7康易健康网
自我奖励zK7康易健康网
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西 。但是，请记住，千万别往嘴里“奖”食物 。同时还可以标新立异，将每点进步具体化 。比如，体重每减轻一斤就往袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重，这重量就是以前你身上多余的脂肪 。zK7康易健康网
借助他人影响zK7康易健康网
对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃 。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员” 。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃 。有时尽管你真心实意地减肥，但也有坚持不下去的时候 。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共度难关 。zK7康易健康网
用其它行为来代替进食zK7康易健康网
“只要想想食物，我们体重就会增加 。”肥胖者常常抱怨 。研究者发现有些人想象食物的形象、气味，都会引起食欲 。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应 。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象对食欲不起作用为止 。zK7康易健康网
【尝尝“心理瘦身术”】控制环境因素zK7康易健康网
如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否，根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果 。zK7康易健康网
第一，只在一定的地方，一定的时间内就餐 。zK7康易健康网
第二，不边看电视边进食 。zK7康易健康网

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