可采取伏地挺身的办法 ， 用手肘和脚尖撑住整个身体 ， 然后维持这个姿势一段时间 。这样让整个身体的受力点集中在腹部 ， 在短时间内锻炼到整个腹部肌群 ， 动作要领是能撑多久就撑多久 。
紧收大腿
1、太空椅：双脚与肩同宽 ， 身体重心移至身体后方 ， 背部靠紧柱子或墙 ， 双脚保持身体平衡 。慢慢将上半身往下坐 ， 直到膝盖弯成90度 ， 收缩肌肉 ， 再慢慢回到原来位置 。
2、单脚前跨：双手交叉胸前 ， 双脚与肩同宽 ， 一脚往前跨出 ， 步幅以允许一脚下蹲成90度为宜 。重心慢慢往前下方向移 ， 将膝盖弯曲至90度 ， 停住 ， 再回到起始位置 。
3、单脚前踢：单脚抬至与腰际同高 ， 一手置于腰部 ， 一手支撑物体 ， 保持平衡 。慢慢将脚往前踢直 ， 脚尖往上跷 ， 用力 ， 将肌肉收缩 ， 再回到起始位置 。
结实手臂
1、双脚打开与肩同宽 ， 双手高举放在后脑处 ， 左手抓住右手肘缓缓伸展 。
2、双脚打开与肩同宽 ， 右手向上伸直 ， 左手上弯将右手顶住缓缓施力 。
3、找一根支柱 ， 双手抓紧支柱 ， 双脚与肩同宽站稳 ， 身体自然往后伸展 ， 停留约10秒 。
4、找一根支柱 ， 身体与支柱反向站立 ， 右手向后伸直抓住支柱 ， 缓缓向上伸展 。
【身体不同部位的减肥妙方】5、采取坐姿 ， 双手各持适重的哑铃向上举起 ， 向上抬举时吐气 ， 然后再缓缓放平 ， 让上臂与肩呈一直线 。

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