可以根据自己的喜好任选每类中的一种或几种
早餐
果汁：苹果汁、橙汁、柠檬汁等 。
新鲜水果：苹果、香蕉、桃、橘子、草莓、葡萄等 。
主食：两片全麦面包或吐司 。
其他饮品：牛奶或蜜柚茶一杯 。
午餐或者晚餐
沙拉：最简单的沙拉由西红柿、黄瓜、胡萝卜、绿叶菜等组成加上盐、胡椒、柠檬汁或者沙拉酱拌匀即可 。
汤品：本书菜谱中的或者自己喜爱的汤类 。
【任选饮食模式“瑜伽派”】主食：米饭或者面包 。
菜品：炒蔬菜、豆类食物 。
下午茶
饮品：花草茶或者果汁 。
点心：咸饼干、麦片饼干2～4片或者干果，如杏仁、核桃一小把等 。
水果：新鲜的时令水果一个 。

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