收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积 。
蓬蓬头按摩：以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩 。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉 。
Case2上腹比下腹突出
小腹case大分析：坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈?上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯 。
控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时 。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶 。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃 。
慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度 。总的运动时间在15~20分钟之间 。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间 。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除 。
每周3~5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度 。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息 。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次 。不出一个月，上腹会收紧很多呢 。
穿合体的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重 。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康 。
饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌 。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态 。
注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖 。所以要经常注意腹部的保暖 。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦 。
每周3~5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度 。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息 。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次 。不出一个月，上腹会收紧很多呢 。
穿合体的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重 。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康 。
饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌 。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态 。
注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖 。所以要经常注意腹部的保暖 。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦 。1
Case3肋下长肉变圆
小腹case大分析：韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪 。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的 。只有运动量和食量保持一致才不会长胖 。
每日3~5腹式呼吸法：吸气时，腹部胀起;呼气时，腹部收紧 。可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好 。
醋豆减肥法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子 。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处 。

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