20岁：胸部绕环 。
面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸 。胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做5分钟 。
产后：沙发紧缩运动 。
坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部 。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫 。在下压过程中，腹部用力，单脚或双脚离地 。保持这种姿势，一口气数到10的时候，更用力地收缩腹肌 。然后，把脚放到地面上，坐直并放松 。另外，还可以采用单臂推婴儿车的方法，侧身站在婴儿车后方，用离车更近的那只手抓住车柄 。微微弯曲膝盖，并稍稍抬高臀部，把婴儿车往远处推动 。随后站直，再把婴儿车用力拉回来 。在5个来回之后，用另一只手重复这个动作 。
【除腹部赘肉20 30大不同】更年期：核心区肌肉锻炼 。
膝盖弯曲，双脚放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到与地板平行，膝盖仍旧弯曲，双臂在两侧放松，手掌向下 。不要用手支撑，收缩腹肌并抬高臀部 。
这些强度不大却容易掌握的运动，经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄，保持迷人的紧俏小腹 。

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