跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼 ， 而且强度比普通的俯卧撑要低 ， 特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼 。刚开始时不宜太剧烈 ， 以20次为一组 ， 每天3组比较合适 。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数 。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼 ， 而且强度比普通的俯卧撑要低 ， 特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼 。刚开始时不宜太剧烈 ， 以20次为一组 ， 每天3组比较合适 。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数 。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些 ， 但是效果也很不错 ， 尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行 。但是要求的组数就比较多了 ， 开始时每天最好做4-5组 。1
“飞鸟”
这种健身方法相信大家都很熟悉 ， 但真正做得标准的人就不一定多了 。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃 ， 其次 ， 动作要规范才能锻炼到自己的胸肌 。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次 ， 每天2-3组 ， 适可而止 ， 慢慢适应 。
【图示 日常丰胸小运动】12
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