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图片源于站酷海洛plus
2.改变饮食
改变饮食是指总热量不改变，而食物的种类、颜色及用餐频次的改变 。进入平台期之后，减肥者可以变换自己的用餐频次，比如改“一日三餐”为“一次多餐”；同时，变换食物的种类和颜色，日常可以多吃一些瘦肉、蛋白质以及富含维生素B的奶制品、豆制品等，这些食物都非常利于提高身体代谢 。
3.改变运动
改变运动主要遵循一个原则，那就是“三变原则”，即改变运动内容、运动时间以及运动量 。改变运动内容是指，打个比方，如果之前是跑步，那么现在可以改为同等消耗的游泳、跳绳、打球等等；改变运动时间是指，如果之前每周一、三、五运动三次，现在可以改为每周二、四、六运动；改变运动量就是要适当加大运动量，降低人体的热量摄取 。
有的啊，双下巴一般就是脂肪堆积双下巴一般是人体在吸收营养成分过程中，多余的热量产生脂肪向面部堆积，从而造成脂肪型脸胖，一般表现为婴儿肥、双下巴等，这就要求我们要控制脂肪的摄入，平时少油少糖的，不过想要瘦下巴最好还是选择纯天然草本植物而成的佳颜果来瘦了，果子里面多种消脂成分，这样咀嚼瘦脸才更有效的，另外平时也要坚持体育锻炼，这样才能够健康的瘦脸 。
跑步，每天五公里，当然你可以不跑这么多，主要是饮食，不要饕餮，可以学习减脂理论，我觉得非常有效，热量赤字，基础代谢，热量摄入要大于基础代谢哦，去薄荷健康APP学习，B站有他们的视频，还有减脂一些基础知识，不过要理性，选择健康安全的，其实我觉得只要不饕餮就很好了. 减肥不能急，双下巴，得运动 。
那是肉肉好不容易才张的
有了双下巴，首先，我们需要按摩，这是为了促进下巴的脂肪分解，为后面的瘦双下巴做铺垫；其次，我们需要运动，这方面可以做表情操，比较有用 。最后，在瘦双下巴的过程中，饮食非常重要，建议多吃苹果、纳豆能瘦双下巴的食物 。当然，想要详细了解相关信息，可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里还能测试脸型，让你瘦双下巴更加轻松 。
【怎样减去双下巴？有减成功的人么，分享下？】随着年纪的增加，或者体重的增加，很多人都会出现双下巴 。双下巴的特征；下巴到脖子这块区域的肉肉垂垂，稍微缩下巴，就可以发现双层肉 。除了全身性的有氧运动，要减掉双下巴，同时食用瘦脸果可以快速减掉双下巴，还需要针对性地做一些训练：
提升运动
1仰面横躺在床上 。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次
2．不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次 。
下巴操---可以缩紧下巴
闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底 。
同样地往左侧移动 。左右各一次为一组共做八组 。
磨牙操——可以消除颈部的松弛与双下巴
1．尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟 。
2．就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒 。以上一组动作重复8次
舌操——使下巴与颈部的线条更完美
1．一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头 。
2．就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了 。
3．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次 。
没有只减双下巴的方法，减肥都是全身性的，你整体体脂率过高的话，全面减肥吧！推荐健身或者营养奶昔，都是通过热量差的方法，让你健康减肥

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