锻炼可增强您的胸肌 ， 但不能改变乳房的形状或大小 。
锻炼有助于提高乳房的位置 ， 并使其稍微增大 。下面是六种有效的锻炼方法：
a)哑铃肌肉锻炼：1、双眼直视前方 ， 拉紧手臂和肩部肌肉 ， 先举哑铃与肩同高 。2、背和头部挺直 ， 慢慢举起哑铃超过头部然后放下 ， 不断重复 。3、肘弯曲 ， 双手握住哑铃 ， 轻轻举至下巴水平 ， 绷紧胸部肌肉 。4. 双手慢慢分开上举 ， 与头平齐 ， 然后会到起始位置 。不断重复 。b)伸展运动：1、蹲下 ， 双臂伸直 ， 掌心向外 。2. 慢慢站起 ， 双腿完全伸直时抬臀 ， 双臂和手仍保持原样 。3. 踮脚 ， 双手上举 ， 尽量伸直上体直立 ， 然后慢慢下蹲 ， 回至原来的位置 ， 不断重复 。
c)抬腿运动：1、四肢着地 ， 头颈放松 ， 两手与肩同宽 ， 肘关节伸直 ， 背部保持笔直 。2、右腿朝后上方抬升 ， 脚尖绷紧 ， 曲肘 ， 胸部贴向地面 ， 保持肩与手同宽 。3、重复数次后换左腿并重复数次 。
d)压掌运动：两手压掌于胸前 ， 5秒钟后松开 ， 重复10次 。
e)小臂拉伸：两小臂交叉 ， 双手握小臂与肩平 ， 向外伸臂 ， 重复10次 。
【托起性感的“海咪咪”】f)扣手指：手指弯曲 ， 交扣 ， 与肩平 ， 拉伸5秒 ， 重复10次 。

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