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怀孕6个月的食谱
怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素 。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量 。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的重要原料，而血红蛋白是人体内运送氧的载体 。
母体摄取的铁贮存在组织中，胎儿就从这个"仓库"中吸取铁，以满足自己生长发育的需要 。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等 。
孕妇营养食谱之孕晚期饮食：
根据孕早期孕妈咪及胎宝宝生理特征以及对营养素需要状况，我国营养学会推荐了孕晚期妇女每日营养素供给量：
总体来说，孕晚期一日膳食构成为：
面、米主粮350～450克
豆类及豆制品50～100克
蛋类50～100克(1～2只)
新鲜蔬菜(以绿叶蔬菜为主)500～700克
牛奶250～400克
畜、禽、鱼、肉类200克
动物肝脏50克(每周至少1次)
水果100克
食用植物油30克 。
怀孕后，孕妈咪的心理、生理上都会发生很大的变化，而冬季环境气温低，会对机体内环境产生影响，因此冬季孕妈咪饮食也要相应地做些调整，以适应外界变化，保证母子的营养和健康 。
水果蔬菜，一个都不能少
冬季天干气燥，孕妈咪应该适当地多补水，多吃水果蔬菜 。那么都有哪些果蔬适合孕妈咪冬季吃呢？
必不可缺的4种蔬菜
萝卜 非常普通的根茎类蔬菜，但它的营养及药用价值却很高 。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方 。萝卜含有丰富的膳食纤维，能够调节孕妈咪的肠道功能，可以润燥去热，避免出现便秘等问题 。同时，萝卜中的钙、磷、铁及维生素B1、B2，叶酸等都有益于孕妈咪的机体健康，因此是冬季食用的蔬菜佳品 。
菜花 菜花的营养比一般蔬菜丰富 。富含食物纤维、维生素和矿物质，尤其是维生素C的含量很高，经常食用可以提高机体免疫力，预防感冒，防治坏血病 。用菜花榨汁煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎祛痰、润嗓开音的功效 。
茭白 又称菱笋，是人们普遍爱吃的蔬菜 。富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效 。用茭白煎水代茶饮，可防治妊娠水肿;菱白炒芹菜，可防治妊娠高血压及大便秘结 。
胡萝卜 富含胡萝卜素和维生素C，可以有效防治夜盲症 。胡萝卜吃法多样，可以炒、炖、做成胡萝卜泥，不仅孕妈咪可以吃，还方便婴儿食用 。
必不可缺的2种水果
苹果 含有多种维生素和矿物质、苹果酸、鞣酸等，对胎宝贝的发育很有帮助 。同时苹果富含膳食纤维，有的孕妈咪担心身体过胖，多吃苹果等能量低的食物就不必担忧这个问题 。膳食纤维可以调节肠胃功能，对便秘或腹泻都能起到改善的作用 。另外，苹果对于孕吐、食欲差等妊娠反应都有不错的缓解效果 。
梨 冬季最常见的水果之一 。常吃炖熟的梨，能增加津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗佳品 。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，喝汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患，既增加了营养，又起到了食疗的作用 。
专家提示：
对于孕妈咪来说，没有哪种水果是在冬季绝对禁忌的，但大量食用甚至用水果来代替正餐就不可取了，若食用不当，也可能影响母子健康 。
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