长痘痘与营养素的缺乏有一定关系 ， 长痘痘要补充维生素A、B族维生素、维生素E、和维生素H、锌元素 ， 那么要补充这些营养成分需要多吃哪些食物呢？本文将按照菜品类别分别说明 。
长痘痘多吃海产类食物
鱼翅
性平味甘咸 ， 可以益气、开胃、补虚 。综合中医籍的说法 。鱼翅能渗湿行水 ， 开胃进食．清痰消积 ， 补五脏 ， 长腰力 ， 益虚痔 。鱼翅中含蛋白质高达76．5％ ， 并含磷、铁、钙等矿物质 。蛋白质中含有丰富的胶质蛋白 ， 有利于滋养皮肤教膜 ， 使之柔嫩 。
干贝
性平偏凉味甘 ， 有健脾、补血、养阴作用 ， 富台蛋白质、靛水化合物、核黄素和钙、磷、铁等多种营养成分 ， 蛋白质含量高达朋7％ ， 万物质的含量远在鱼翅、燕窝之上 。可提供皮肤教膜所需的胶质蛋白 ， 有美容作用 。
海蜇皮
性凉昧咸 ， 有清热、养阴、润肺的作用 。海蛰合有人体需要的多种营养成分 ， 尤其含有人们饮食中所缺的碘 ， 是一种重要的营养食品 。它含水分88．2％ ， 蛋白质5．6％ ， 铁12．3％ ， 有滋润皮肤鼓膜的作用 ， 皮肤干燥者常食有益 。
海带
性寒味道寒 ， 有软坚补血、润肠通便的作用 。海带富合蛋白质 ， 如每百克干海带中合粗蛋白8．2克 ， 另外还含有粗纤维、钙、铁以及胡萝L素等 ， 有润肤作用 ， 常食对美容有益 。
水果和蔬菜
水果和蔬菜含蛋白质和脂肪低 ， 但合有丰富的维生素和矿物质 ， 其中苹果、生梨、黑木耳、蘑菇、菜花、雪里红、小白菜、胡萝L和菠菜等都是宫合营养素的食物 。
鱼类
鱼类蛋白质含量较高 ， 达15％~20％ ， 且利用率高 ， 它含矿物质也比畜肉高 ， 为钙的良好来源 。鱿鱼、黄鱼、带鱼等是不可多得的好食物 。
豆类
豆类性平味甘 ， 有健脾、清热、润燥、活血的作用 。以大豆的营养价值最高 ， 大豆包括黄豆、黑豆、青豆等 。豆类含丰富的蛋白质 ， 可达35％ 。40％ 。而且 ， 豆类还含有较多的磷、钙等 ， 对皮肤弦膜的营养有密切关系 。用豆类加工成的豆腐、豆浆、豆芽等豆制品是消化率极高的食物 ， 可经常食用 。
中药类
银耳
性平味甘 ， 具有清热、健脾、益气、补血之功效 ， 它含有因而多糖及敦糖蛋白质等 ， 有提高人体免疫和滋润肌肤的作用 ， 是一款很好的抗衰老美容食品 。
山药
性平味甘 ， 具补脾、养胃之效 。它合有一种多糖蛋白质的混合物粘液蛋白 ， 能增加强膜与皮肤的润滑度 ， 减少皮下脂肪蓄积 ， 是很好的美容食品 。
薏苡仁
【长痘痘吃什么菜好】性凉昧甘 ， 有清热、利湿、傻脾之功效 ， 对皮肤扁平庞的疗效显著 。

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