拉伸运动涉及全身、包括颈部、肩关节、腰部、以及腿部的运动 ， 每个具体的动作都有一定的规范和要求 ， 一般要求每个动作在最大范围处至少停留3秒钟 ， 不主张快速拉动猛烈冲击 ， 对关节软骨反而是伤害 。
而力量训练 ， 除了抗阻力量训练外 ， 还有非器械性的靠自身力量做的力量训练 ， 例如：居家常做的仰卧起坐、俯卧撑、靠墙马步等 ， 或者在健身路径上做力量练习 。最好都能寻求专业人士的指导练习 ， 否则动作不规范容易导致运动损伤 ， 锻炼的效果也会大大削减 。
事实上 ， 力量训练不要理解全部是无氧训练 ， 有氧与无氧运动的区别 ， 不在于运动项目形式本身 ， 而在于运动时的生理强度 ， 可以用心率(脉率)控制 。根据美国的最新运动医学指南 ， 力量训练是防治疾病不可以少的部分 。控制一定的强度 ， 及达到最大力量的60-70%时 ， 组数降低 ， 间隔加长 ， 它就成了有氧力量训练(心率在有氧的范围内) 。有一些运动项目没有归于力量训练类 ， 但是同样能达到力量训练的效果 ， 比如中国传统的五禽戏、八段锦等 ， 站桩等对锻炼脊柱骨盆周围的核心肌肉群都是有很好的效果的 。
特别要注意的是 ， 在减肥过程中 ， 很多人只关注体重的变化 ， 对肌肉训练并不重视 ， 其实减肥过程中 ， 总体重下降 ， 脂肪减少当然理想 ， 但是即使体重下降不明显 ， 体成分测试会发现体脂肪减少了 ， 肌肉增加了 ， 但是通过锻炼 ， 不仅体型变得更美 ， 身体能力得到提高 ， 也是我们想要的健康 。所以只要增加一些力量训练 ， 效果大不一样 。
减肥只是健康的目标之一
减肥只是健康的目标之一 ， 周琴璐老师在此特别提醒广大网民 ， 在减肥的运动过程中 ， 一定要以保护关节、保护心脏为前提 。所以运动过程中注意监控自己的心率;同时运动应该循序渐进 ， 对于不常运动 ， 整日久坐或驾车出行者 ， 应该先少量低强度运动 ， 身体适应后在逐渐加强运动强度和运动时间 。
如果本身有腰椎疾病者 ， 或者膝关节已经出现疼痛 ， 运动前应该先到专业机构做康复运动 ， 然后再根据专业人士的指导定制运动减肥计划 。
只有可持续的运动 ， 才能最终达到健康减肥的目的 。

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