女孩子如何瘦臀部和大腿？( 二 ) _经验常识

相信认真练习了这些瑜伽体式的大家，一定可以让自己的身形变得匀称，让自己的身材变得更加性感，而且，这些瑜伽体式在帮助我们提升臀线的同时，也可以提升我们的身体状态，让我们的身体更加健康，所以，即便是只为了锻炼身体，也希望大家不要放弃它们哦！
人体脂肪在腹部、大腿和臀部是最容易堆积的，且也是最顽固的。

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想要减掉大腿和臀部的顽固脂肪，必须使身体形成能量赤字，所以要结合科学的饮食和运动健身，使得减少能量摄入和增加能量支出达到人体的能量赤字。

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脂肪在人体分解为能量ATP 的过程是非常复杂且缓慢的过程。氧气和激素的分泌在脂肪溶解中起到积极作用。

中低强度长时间有氧运动可以在运动中消耗脂肪，而高强度力量训练能增加压力激素(甲肾上腺素和去甲肾腺素)和生长激素的大量分泌，压力激素可以在短时间内增加脂肪溶解、生长激素能增加肌肉生长，拥有高后燃脂效应。

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所以想快速减掉臀部和大腿脂肪，除了严格控制饮食外，还可以增加强度较大的、能募集更多肌肉群参与的抗阻训练。
下面的全身训练提供给大家参考：

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大腿的粗细，绝对是东方女性最在意的部位之一，大部份的模特儿、明星，都有让人羡慕的又细又匀称逼死人的大腿，彷彿大腿细是一个美的不可或缺的要件…但是每个人的身材都不相同，但是通常都觉得如果大腿能细一点，身高比例看起来更协调，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件宽松的衣服就可以把肉都藏起来，细细的一双腿露出来还是很可以骗人的! 所以以前的我也十分在意腿的围度，自测方式就是找一条刚洗完的牛仔裤，如果大腿勒得慌，那就是证明。。。要准备开始减肥了。。。

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其实影响大腿围度的主要原因，不外乎就是脂肪过多、肌肉少，或是脂肪少、肌肉过多，或是肌肉与脂肪都很多这三种情况，脂肪不会转换成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。其实就是一个办法，控制嘴，迈开腿，多做有氧，多拉伸，避免肌肉和脂肪的囤积。

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大腿最外层是皮肤，黄色是脂肪，红色为肌肉，最中间白色的部分为骨骼。因此可以看到，如果大腿的皮下脂肪太多，或是脂肪少、肌肉发达，都会造成大腿围度的增加。

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腿变瘦——减脂增肌后期拉伸。不要梦想着只瘦腿，脂肪是全身的减，不可能减去局部脂肪，除非手术仪器一类。。。所以胸可能也会随着脂肪流失而变小。。。

解决：清淡的饮食搭配有效的有氧运动。

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