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有氧运动，时间长度30至45分钟，或是一小时以内，心跳率维持在最大心跳率的60%至70% 。时间太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪，而时间太长的有氧运动（超过一小时）皮质醇的分泌会增加，使得肌肉量降低 。

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也可以按照小图来进行训练

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每组动作20次，保证每次都尽量做到标准，感受肌肉发力 。
同时，我再多说两句 。。。
1、不要靠节食来减肥，多吃蛋白质，不吃精致淀粉 。多喝水，保证睡眠、
身体机制会自动启动保护作用，使用肌肉的能量供应身体，所以你肚子饿，瘦的是肌肉，不是脂肪 。多吃蛋白质，蛋白质是肌肉来源，不吃精致淀粉，防止脂肪囤积，多喝水，喝水可以帮助身体把毒素排出，淨化身体，也能提升新陈代谢，睡眠充足、
2、坚持运动~

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坚持就是胜利，加油~

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