肥胖 ， 说到底还是摄入的能量过高 ， 长期脂肪积累导致身材变样 。所以减肥如何吃及忍住少吃是重点 。以下就是30招 ， 教你如何打赢饮食减肥这场心理战 。
每日三餐 ， 怎么吃最有效?
【30招减肥打赢饮食心理战】1. 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜 。
2. 吃丰盛的早餐 。它不会增加你的卡路里 ， 反而有助于你减少一整天卡路里的摄入 。
3. 午餐和晚餐 ， 确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果 。
4. 有目的地吃 。把食物放进嘴里之前 ， 清洗、削皮、烹制、装盘 ， 尝试动用全身感官来享受这个过程 。
5. 尽量在家吃饭 ， 减少在外就餐的次数 。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量 ， 这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点 。此外 ， 自带午饭去上班 。
6. 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟 ， 限制热量过多摄入 。
30招减肥打赢饮食心理战7. 将食物摆在盘子里 ， 而不是直接从罐子货纸袋里取出食用 。
8. 用餐时 ， 请从盘子里的低卡食物吃起 ， 比如 ， 先吃沙拉和蔬菜 ， 然后是汤和肉内 ， 最后是淀粉类食物 。
9. 不喝或少喝高卡路里饮料 ， 比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等 。不要小看这一点 ， 很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多 。
10. 饮料和果汁 ， 每天摄入量不要超过500毫升 。
11. 多喝汤 ， 但不要在汤中加入太多“料” ， 尤其是调味品 。
12. 听取古人的养生建议：饭宜七分饱 。
13. 写饮食日记 。和记账一样 ， 效果很神奇哦 。
14. 不要给自己任何借口来增加饭量 ， 除非你想增加衣服的尺码 。
每天吃蔬菜 ， 太乏味了……
15. 让你的蔬菜更美味 。比如 ， 在胡萝卜上加几滴蜂蜜 ， 在绿豆粥里撒一些碎果仁 。
16. 把蔬菜榨成汁 ， 当成饮料喝 。当然 ， 你还可以把几种蔬菜汁混在一起 ， 调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒” 。
17. 让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜 ， 方便你随时取用 ， 任意搭配 。用水焯一下 ， 配上你喜欢的低脂沙拉 ， 每天吃3-4倍 ， 营养丰富又不至于热量过高 。
30招减肥打赢饮食心理战18. 一次性准备好几种“百搭品” ， 比如生菜叶 ， 黄瓜片 ， 菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒 。他们的最大好处是 ， 你可以随时轻松地使用他们;拌进沙拉 ， 加进汤里 ， 撒在上面 ， 夹在三明治里 。
19. 不要忘了 ， 蔬菜汤也是蔬菜 。
20. 重新认识番薯 。每周吃一顿粗粮餐 ， 为健康加分 。
21. 真的很讨厌蔬菜?没关系 。如果你喜欢水果 ， 多吃一点 。它们一样很营养 ， 特别是有颜色的水果 ， 如橙子 ， 芒果以及各种瓜类 。
我吃的很健康 ， 可我还是超重了……
22. 吃的时间除了问题 ， 很多选择“健康食谱”的人白天节食 ， 晚上却暴饮暴食 。
23. 别放任自己的食欲 ， 即使只是一小块麦片饼干 。当你无法停止地大口嚼它的时候 ， 可能你就吃进了六百卡路里热量 。
24. 忽略了食物营养成分表上的“每份大小” 。即使是低卡食品 ， 吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手!

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