据说在美国已有无数人因为这些饮食法则，改变了身材 。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪，在６星期内，拥有平坦小腹 。3jJ康易健康网
法则１：将下列食物融合在每日菜单中3jJ康易健康网
坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；3jJ康易健康网
豆类或其它豆荚类食物；3jJ康易健康网
菠菜和其它绿色蔬菜；3jJ康易健康网
无脂、低脂牛奶或酸奶；3jJ康易健康网
低糖型速溶燕麦片3jJ康易健康网
鸡蛋；3jJ康易健康网
火鸡肉或其它瘦肉；3jJ康易健康网
花生酱；3jJ康易健康网
橄榄油；3jJ康易健康网
全谷类面包，如小麦、燕麦等；3jJ康易健康网
富含蛋白质的食物；3jJ康易健康网
浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等 。3jJ康易健康网
补充说明：每餐至少包含所列食物中的２项以上 。3jJ康易健康网
法则２：一天吃６餐3jJ康易健康网
节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪 。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将１天所需的热量，平均分散在６餐中 。3jJ康易健康网
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量 。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择 。3jJ康易健康网
法则３：控制喝进去的热量3jJ康易健康网
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量 。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择 。3jJ康易健康网
法则４：自己制作鲜榨果汁3jJ康易健康网
学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量 。每天喝２５０ｍｌ的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少１０分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果 。3jJ康易健康网
法则５：保证酸奶的摄入量3jJ康易健康网
研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取３杯酸奶，１２周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了６１％ 。3jJ康易健康网
法则６：停止计算卡路里3jJ康易健康网
【六大法则平坦你的小肚腩】在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量 。3jJ康易健康网

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