要达到受孕要求，精子数目要达到2000万每毫升 。精子活力达到70%以上，其中a级精子25%以上 。精液液化时间低于30分钟 。以上任一项出现异常均能引起男性不育 。

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1. 一定要注意日常的生活习惯，许多男性都喜欢抽烟喝酒、饮食嗜辣，或者是长时间坐着等，这些不良生活习惯都可造成男性的精子活力逐渐下降，应该避免久坐、减少吸烟喝酒的次数 。
2. 不洁的夫妻生活可危害到男性的精子活力，夫妻生活如果不清洁的话，可感染到病菌，对精子有非常大的杀伤力，所以需要引起高度重视 。
3. 避免高温：高温蒸浴会直接伤害到男性的精子，还会抑制精子的生成能力，所以男性应该避免蒸桑拿、洗高温热水澡 。
4. 放松心态：精神压力过大对男性精子成长可起到不好的影响，因此男性应该做一些能使自己身心放松的事情，例如散步、游泳等 。
5. 多吃绿色蔬菜：天然的绿色蔬菜中富含维生素C、E、锌、硒等有利于精子成长的成分，另外，坚果、鱼类中含有的欧米茄3脂肪酸也可以多吃些，利于精子的细胞生长 。
6. 规律作息：睡眠不足、作息不规律容易造成身体疲惫、易怒、内分泌失调，从而影响性功能及精子质量 。合理的作息能更好地调理身体，对提高精子成活率有很大帮助 。
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男性备孕要提高精子质量，需要做以下事情：
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1、不吸烟喝酒

因为酒精和尼古丁能杀死精子，导致精子数量下降，即使正常怀孕了，也可能会导致胎儿畸形，这个是比较严重的，所以对于备孕的男人，需要戒烟戒酒，有利于备孕 。

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2、不乱吃药
备孕前期的男人来说也不能乱吃药，要注意合理用药，如果用药不当，可能会伤害精子 。

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3、要补充营养
男人也是需要补充营养的，精子的生长也是需要多方面的营养的，微量元素以及赖氨酸是精子不能缺少的，当然也不能缺锌，所以男人在备孕期间应该合理搭配饮食，为精子生长提供营养 。
4、加强体育锻炼
因为锻炼可以强身健体，提高自身免疫力，提高精子质量，另外备孕期间的心情也是很重要的，不要给自己太大的压力，顺其自然就好 。
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