误区一：饮料多喝一点也没关系84T康易健康网
有些人以为不吃饭不吃肉就能减肥，三餐吃得很少 。但是确没有注意到，热量也能“喝进去” 。你是不是每天早上习惯地喝一杯橙汁、或者是办公桌上总有一杯咖啡、吃饭的时候爱点一些可乐、每次外出活动或运动，总免不了喝一些运动饮料、买上一瓶冰镇绿茶……84T康易健康网
很多饮料都是我们生活中最常见不过的食物，它们却在你不防备的时候充当了身材杀手，这些饮料所含的热量绝对不低于米饭、肉类等食物，并且，它们只有热量没有营养，还不管饱，你很快就又想吃别的东西了 。即便是你每天喝掉含１５００卡路里热量的饮料，你也会很快感到饿肚子的 。84T康易健康网
建议：少喝，甚至不喝任何加工过的饮料制品，比如甜甜冰爽的可乐、各种瓶装饮料、加奶加糖的咖啡、各种冰红茶冰绿茶等 。多喝一些白开水，或者自己榨果汁、自己泡茶吧 。84T康易健康网
误区二：杜绝一切垃圾食物84T康易健康网
你暗暗发誓这次一定要减肥成功，于是把冰箱里各种高热量的食物，各种垃圾食物――各种你曾经最爱的食物都扔进了垃圾桶 。要开始健康饮食，要开始节食啦 。一天、两天、三天……不出十天，你一定会受尽煎熬，精神意志全盘崩溃，最终大吃特吃，把你喜爱的时候都狂吃一遍 。84T康易健康网
其实不管我们有多么渴望尽快减肥成功，我们都会对自己喜爱的食物有强烈的欲望，特别是甜食 。最终这种欲望还会战胜我们的意志力 。84T康易健康网
建议：一点一点的改变自己84T康易健康网
你身上的肥肉不是一两天就长出来的，所以也别指望一两天就能减下去 。还是循序渐进吧 。杜绝一切你喜欢的高热量食物，就注定了减肥会失败 。看着别人都能吃这些食物，你只能不断地控制自己，这种煎熬状态怎么可能让你长期坚持减肥食谱呢？所以，要学会适当地奖励自己，可以每周吃一小分、或者是偶尔吃一点 。但是千万要控制量，只吃一点点 。成功减肥的人都是这么干的 。84T康易健康网
比如说如果我这周坚持运动了５天，我就允许我自己周末的时候吃一个冰激凌；或者是吃一小块巧克力 。84T康易健康网
慢慢地，随着减肥的越来越成功，你对零食的渴望也就没有这么强烈，甚至淡忘了 。相信我 。84T康易健康网
误区三：我的体质就是天生易胖的，所以减肥不成功84T康易健康网
看看镜子，再看看你老妈或者老爸，突然觉得很悲哀，他们都胖，所以我天生易胖体质 。天生的，有什么办法呢？84T康易健康网
建议：事实证明一切84T康易健康网
基因对肥胖的影响只是一小部分 。你完全可以通过后天努力改变基因的影响 。可能你父亲或者母亲比较胖，但是肥胖更多归结于你摄入了过多卡路里，而运动消耗不足，简单地说，就是吃得太多，动得太少了 。多做一些运动训练，让自己的新陈代谢活跃起来吧 。84T康易健康网
误区四：减少用餐次数84T康易健康网
你可能会想，既然减肥就是要减低卡路里摄入，那么我干脆不吃某一餐，这样不是减掉更多了吗？84T康易健康网
事实是如果你不吃早餐或者午餐，你一整天新陈代谢都会处于很低的状态，消耗的热量就会自动降低了 。饿了一整天，晚上那餐你吃下去的总量会更多 。84T康易健康网
建议：早餐不能少，燕麦、玉米、脱脂牛奶、水煮鸡蛋等都是不错的选择；午餐一定要营养，吃个八成饱即可；晚餐可以适当少吃些 。误区五：同事给的零食，只有一点点，吃了也没关系每个办公室可能都有这样爱吃零食的ｍｍ，她们不仅自己爱吃零食，还喜欢分发零食，今天是一小包巧克力，明天是一个曲奇，后天又是一爪花生 。每次你都会想，反正分量也不多，吃了也没关系吧 。于是日积月累，这部分热量就把你的减肥成果抵消了 。84T康易健康网

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