1、准备动作：手在肩膀的正下方 ， 全掌接触地面 ， 手指发力以减轻手腕的负担 ， 脚蹬起支撑下半身 ， 收紧核心 。
2、下放过程：下放时吸气 ， 全程保持核心收紧 ， 头微微向上 ， 保证颈部自然中立 ， 手肘向斜后45度左右的方向打开 。
3、推起过程：向上推起时呼气 ， 手臂向前臂外侧旋转发力 ， 夹起胸部 ， 慢慢推回起始位置 。
【俯卧撑怎么做标准】4、手臂在推起过程中向内夹起发力 ， 不要只是伸直手臂 。

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